Cvičení pro prevenci hustoty kostních Úbytek

Ztráta kostní denzity Předpokládá se, že jedním z nebezpečí stárne . Ale křehké kosti, které crack nebo zdeformovat s věkem , nemusí býtstrach . Zatímco ztráta hustoty kostí jevelmi reálná hrozba ,cvičením , která obsahuje cvičení , aby se zabránilo úbytku kostní hmoty může pomoci zabránit a zvrátit účinky ubývá kostní hustotu . O hustoty kostních

Podle Cedars - Sinai Medical Center , od počátku života a do svých 30. let , vaše kosti procházejí cykly jsou rozdělené a poté přestavěn . Oni vstřebávat vápník , což z nich dělá silné a husté , a doplňuje jejich požadavky na stavební materiály .

Ale jak se budete pohybovat kolem svých 30. letech , vaše tělo začne brát vápník z kostí v míře, která je rychlejší než kosti jej vyměnit . Tento proces vede ke ztrátě kostní denzity , což způsobuje vaše kosti , aby se stal křehké . Tento stav se nazývá osteoporóza , a může vést k frakturám a zlomeniny .
Jak cvičení může pomoci

University of Arizona konstatuje, že provádění nosných nebo hmotnost - ložisko činnosti alespoň třikráttýdně vám pomůže budovat hustší , silnější kosti a prevenci osteoporózy , nebo zvrátit jeho účinky . Je tosval táhne na kostní působení nosné cvičení, které způsobuje zvýšení kostní hmoty .

Cvičení pro kostní hustoty

Protože cvičení může pomoci posílit hustota kostí a udržet osteoporózy a slabé kosti na uzdě , budete muset vybrat nějaké formy cvičení pro hustotu kostí , které budou prezentovat na zatížení nebo přenášením hmotnosti příležitosti vaše tělo potřebuje k obnově kostní hmoty . Cvičení , která pomáhá budovat kosti může a mělo by být provedeno v průběhu celého života , a to nejen po svých 30. letech, kdy ztráta kostní začne docházet .

Cvičení pro hustotu kostní nemusí být všechny spojeny s zvedání závaží , ale vzpírání je skvělé pro budování kostní hmoty . Můžete si také udělat aerobik , zejména step aerobic ; cykloturistika - zejména pokud můžete zvýšit odpor , jako v kole do kopce nebo na lehocipedu ; tanec - nejlépe typů , které zahrnují dupání nebo poskakování ; jogging ; Závod chůze ; odrazila ode dna ; a tenis . Jakýkoliv druh cvičení , který způsobuje vaše tělo k podpoře jeho hmotnost nebo hmotnost objektu je dobré pro prevenci ztráty kostní hustoty .

Při výkonu k prevenci osteoporózy ,frekvence ze tří dnů na minimálně týden , je nutné si uvědomit, zisky v kostní denzity . To je nejlepší , aby si 30 minut cvičení každý den . Nemusíte dělat cvičení vše najednou a to buď . Můžete to udělat v kratších úseků , tak dlouho, jak váš celkový přijde na 30 minut .

Před zahájením cvičením , poraďte se se svým lékařem , zvláště pokud již máte ztrátu kostní denzity . Pestrá cvičením vám pomůže udržet si zájem zůstat fit , a je dobré pro vaše celkové zdraví .