Neck Svalové cvičení

Váš krk jeskvělý nástroj . Skládá se z devíti samostatných svalů , můžekrk pohybovat v podstatě libovolným směrem . To můžete udělat tak rychle, jako reakce nebo pomalu s řízeným pohybem . Udržování krční svaly natažené a posílil jenejlepší způsob, jak se vyhnout neodbytná zranění a bolesti , které mohou inhibovat pohyb a zmenšují kvalitu života . Krk cvičení jsou velmi jednoduché udělat , a vyžadují nic jiného než svou ruku k odporu . Přední krk Rozšíření

Začátek ve vzpřímeném postoji dívá přímo před sebe . Položte dlaň na čelo a používání dostatečný odpor při ruce držet hlavu v místě , platí jemným tlakem se svými krčních svalů pohybovat hlavou dopředu . Budete se cítit určitý tlak v celé oblasti krku , když děláte to , ale hlavně v přední části. Opakujte 10 -krát .
Postranním hrdlem Rozšíření

Boční rozšíření jsou praktickystejné jako přední rozšíření krčních kromě pracujete svaly na straně krku . Opět , ve stoje , umístěte dlaň vaší ruky na odpovídající straně hlavy . Použití ruku , aby odpor , tlačit hlavu na této straně . Držte napětí ve svalech po dobu 15 sekund, poté uvolněte . Opakujte na každé straně třikrát .

Krkem rozšíření

teď , víte, jak to chodí , ale změňme věci jentrochu . Ze stoje , položte obě dlaně na zadní části hlavy těsně nad úroveň uší . Propojte prsty a aplikujte jemný odpor . Zkuste přesunout hlavu proti odporu a podržte napětí po dobu 15 sekund. Opakujte třikrát .
Bolestivost

Nepřehánějte to . Pokud nechcete dělat krku cvičení , prochází tato rutina poprvé bude pravděpodobně způsobí malou bolest . To je jen přirozené , a časem se vaše svaly budou lépe reagovat . Pokud máte pocit, hodně bolesti , to přehnal . Nejlepší způsob, jak se vyhnout menší bolest v krku , je začít s mírným odporem . To vám dá váš krk čas se přizpůsobit cvičení .