Cvičení na posílení plantární fascie vazu

plantární fasciitis jevelmi bolestivý stav způsobený poškozením vazu s názvemplantární fascie , která spojuje kosti paty kosti v přední části nohy, která se připojují ke kosti v prstech . Plantární fascie jevelmi dlouhá vaz , které musí být vykonávána jednou poškozeny , aby se léčit bolest . Naštěstí , existuje několik jednoduchých cvičení , které mají být provedeno po celý den ke zmírnění bolesti . SimPE Cvičení pro vazu

Jedním z nejjednodušších úseky pro vazu je , aby se vaše nohy rovně na vás zem . Při zachování patu pevně na svém místě , zkuste zvedací prsty nahoru . To by vám měl poskytnout úsek podél spodní části nohy . Můžete to udělat s botami na tom, zda vaše prsty dostatek prostoru k manévrování .

Sekundární metoda , která je třeba provést buď naboso nebo v ponožkách , je vrátit kulatý objekt dopředu a dozadu pod nohy do masáž vaz přímo . Vhodné objekty patří váleček nebo tenisový míček . Pro větší zmírnění bolesti , zkuste použít studené soda can nebo mražené džus může ochladit bolest při výkonu vaz .
Posílení Doplňkové oblastí

Aby se zabránilo další škody , je třeba pracovat na oblasti , které napomáhají plantární fascie v pohybu chodidel a nohou stejně . Posílení své tele a Achillovy šlachy jedobré místo pro start . Chcete-li protáhnout , stát tváří v tvář zdi a Chodidla položte na zem . Opřete se do stěny bez pohybu nohou . Udělej to na dálku , kde se budete cítit úsek ve vašich dolních končetin , ale jsou stále pohodlné . Pokud máte potíže s udržením rovnováhy , můžete zkusit dělat tuto jednu nohu najednou .
Více drastická opatření

úseky a cvičení jsou stále nejsou dostatečně léčit svou bolest plantární fascie , tam je ještě jeden způsob, odešel zkusit. Existuje celá řada komerčně dostupných dlah , které můžete nosit na nohou v noci . Budete mít možnost nastavit napětí a můžete své plantární fascie natažené přes noc , která pomůže léčit bolest . Dlahy se liší v ceně a kvalitě . Pokud si nejste jisti, o této metodě , nebo v případě, že dlaha vám bolest , odkazovat se na kvalifikovaného pedikér před pokračováním .