Koleno Vmo cvičení

Zatímcodesign kolena je jedním znejvíce složité , je to také jeden znejvíce delikátní . Existuje několik svalů , šlach a vazů , které dávají koleno stabilitu běžet , chodit a skákat . Jedním z nich jeVastus medialis Šikmý ( VMO ), který stabilizuje čéšky podél vnitřní strany kolen . Cvičení tento sval pomůže udržet vaše koleno zdravé . Určit, VMO Zdraví

Před zahájením cvičebního programu pro VMO , musíte se ujistit , že je smluvní správně . Pokud tomu tak není, může zvýšit riziko zranění kolena . Chcete-li otestovat své koleno a funkce VMO , sedí na podlaze s nohama rozšířených před vámi . Roll ručník nahoru a umístěte ji pod kolenem v pochybnost . Stiskněte koleno na ručník snaží narovnat nohu co nejvíce . Držte stranu kolena ve vašich rukou . Měli byste cítit kontrakce . Pokud se vám tato oblast je stále zdravý a schopný vykonávat . Pokud ne , zdržet činnosti . Máte-li jakékoli dotazy nebo připomínky , obraťte se zdravotnickým pracovníkem pro odbornému posouzení .
Výdrž

Předtím, než můžete udělat solidní silový trénink , budete muset prokázat, že sval má výdrž odolávat stresu . Posaďte se na židli s koleny ohnutými a nohama na zemi . Najděte VMO na vnitřní straně kolena s prsty . Narovnejte koleno pomalu , rozšiřuje se před vámi . VMO by měl smlouvu a zůstat smlouvy , jak si narovnat koleno a přivést ji zpět v kontrakci . Ty by měly provádění této činnosti dvakrát každý den , dokud nejste schopni držet silnou kontrakci po dobu deseti opakováních .
Síla cvičení

Uvědomte si, že se snažíte ke zlepšení stability kolena a zabránit dalšímu poranění na základě slabosti . Pokud jste zraněn začít pomalu a být si vědom bolestí a ztrátou rovnováhy . Proveďte výpad z rozděleném postoj ohnutím kolena , když vykročil vpřed nechat si zadní koleno spadnout. Práce si cestu až dvacet opakování . Squat proti zdi také pomáhá soustředit se na cvičení na VMO . Ujistěte se, že vaše holeně jsou vertikální kolena ohýbání až do pravého úhlu k podlaze s vašimi prsty směřují dopředu . Můžete také zmáčknout fotbal , který je umístěn pod koleny .