Jak udržovat vaše svaly zdravé

Zdravé svaly znamenají víc než čerpání železa v posilovně . Lidské tělo má více než 600 svalů , z nichž mnohé jsou nedobrovolně . Nemůžete jít do posilovny vykonávat nedobrovolně . Kromě cvičení , správné výživy a zdravého životního stylu je nezbytné , aby všechny svaly v kondici . Věci, které budete potřebovat klipart Gym
Zobrazit více Instrukce
Udržujte Vaše svaly zdravé Se správnou výživou
1

Dodržovat potravinové pyramidy pro vaše doporučené denní dávky ( viz níže uvedené zdroje ) .
2

Vyhněte se rafinovaných obilovin , jako je bílý chleba a bílá rýže . Vyměňte rafinovaných obilovin s celými zrny , jako celek - zrno chléb , ovesné vločky a hnědá rýže . Celozrnné potraviny mají vlákno , podstatnou část růstu a zotavení svalstva .
3

Jezte hodně ovoce a zeleniny . Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů a minerálů , včetně železa , vápníku a vitamínu D. Tyto živiny jsou důležité pro svalovou zdraví .
4

Vyhněte se jíst více , než je doporučené množství ovoce , protože obsahuje fruktóza . Fruktóza jesacharid ,vaše tělo potřebuje palivo během cvičení . Nadbytek fruktózy , však povede k hromadění tuku .
5

Vyberte nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky , jako jsou mléko, sýry a jogurty . Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník a pomoc při udržování zdravých kostí . Silné kosti jsouzákladem pro budování zdravé svaly .
6

Získejte bílkovin z masa , drůbež , ryby , ořechy , vejce a fazole . Proteiny jsou základní stavební kameny pro kosti a svaly . Maso a drůbež obsahují také železo , které je nezbytné pro zdravý okysličené krve .
Udržujte Vaše svaly zdravé s výkonem

7

Stretch před jakýmkoliv typem cvičení . Strečink prohřívá svaly a zvyšuje pružnost . Strečink také snižuje riziko svalových tahů a dalších zranění .
8

Warm up před každým přísné činnosti . Zahřívání aktivuje vaše svaly a pomalu se zvyšuje vaše tepová frekvence . Tím se snižuje náraz na vašem těle, když hraje agresivní sport, nebo provádíte intenzivní cvičení zasedání .
9

cvičení , které zvyšují srdeční frekvenci . Vyzkoušejte různé kardiovaskulární aktivity , aby se vaše srdce aktivní a zdravý . Běh, chůze , plavání a sportů poskytnout kardiovaskulární cvičení .
10

Vary vaše cvičení často . Jakmile se vaše svaly zvykli narutinní jeho účinnost dramaticky klesá .
11

Práce všech svalových skupin v různých kombinacích . Například , udělat na hrudi stiskněte na plese rovnováhu místo lavičce . Nejen, že budete pracovat vaše svaly hrudníku , ale budete také pracovat kyčle a hýždě svaly .
12

zchladit po cvičení , aby vaše srdce až do jeho klidové rychlosti a vyhnout se svalové křeče .