Fyzikální terapie Vodní kolen cvičení

Vodní kolen cvičení jsoustejné jako ty, které dělají z bazénu , alevoda poskytuje vztlak a přirozenou odolnost a mohou pro snadnější a méně bolestivé režimu fyzikální terapie . Fyzikální terapie vodní kolena cvičení , známý jako voda nebo vodní terapie , splnění cílů z zvyšování pružnosti svalů k posílení svalů na nohou , které podporují koleno . Posílení koleno svaly

Chcete-li chránit své koleno z dalšího zranění a získat jeho funkčnost , budete muset soustředit především na posílení svalů kolem kolene , podle Americké akademie ortopedických chirurgů . Patří mezi ně čtyřhlavý sval a hamstringy - . Svaly na přední a zadní straně stehna

nohou zvyšuje . Dostat se do pasu - hluboké vody . Face stranu bazénu je . Být jisti, vaše nohy jsou rovně na dně bazénu je . Držte se stranou , jak si zvednout sami se na bříškách chodidel . Držte . Návrat do původní polohy . Opakovat . Toto cvičení pomáhá hlavně posílit vaše hamstringy .

Nohu výtah . Zatímco v pase - hluboké vodě , položte se zády straně bazénu . Můžete buď použít své ruce k ukotvení sami, nebo nechat volně viset podél těla . Zvedněte své slabé nohy . Podržte po dobu pěti sekund . Pomalu se vrátit do původní polohy . Opakovat . Toto cvičení posiluje své čtyřhlavý sval .

Krok nahoru . Dostat se do pasu - hluboké vody . Face kroky . Držte se zábradlí . Zvedněte si až do prvního kroku s vaší slabé nohy . Zvedněte naproti nohu na krok tak, aby obě nohy na schod . Vraťte se svou slabou nohu dna bazénu . Totéž proveďte s opačným nohou . Opakujte postup pětkrát .

Strečink koleno svaly

Svaly musí být natažené , jakož i posílit . Chcete-li protáhnout hamstringy , stojí v bazénu se zády proti straně bazénu . Přesuňte slabou nohu dopředu . Opatrně vytáhněte prsty zpátky na vašem těle . Pocit, že úsek za koleno . Podržte po dobu pěti sekund . Návrat do původní polohy . Opakujte .

Pro čtyřhlavého úsek , stojí v pase - hluboké vodě , s výhledem na straně bazénu . Kick své zraněné nohy zpět . Uchopit kotník a vytáhněte vaše paty blíže k tělu . Jemně natáhnout nohu , dokud si myslíte, že vaše stehna svalové napětí . Držte . Návrat do původní polohy . Opakujte .
Water Walking

si v bazénu , kolem pasu - hluboké , a začít chodit . Chůze vyžaduje, abyste využít všechny svaly na nohou , které podporují koleno . Držet na okraji bazénu s jednou rukou . Být jisti, že vaše nohy jsou zcela dotýkají dna bazénu je . Procházka kolem obvodu bazénu je v pohodlném tempu . Jak budete postupovat , můžete urychlit svůj vodní procházku do vody jog .