Průvodce na zdraví kloubů

Známky společných problémů patří bolest , ztuhlost ( zejména v ranních hodinách ) , creakiness a obecné problémy, pohybující se kolem . I když se v současné době nemají společné problémy , je to dobrý nápad, aby se vědomě pracovat na udržení svého zdraví kloubů zlepšit celkovou funkci vašeho těla . Mírné až středně cvičení , dobrou nutriční plán a společných zdravotních doplňků vše vám může pomoci zlepšit vaše zdraví kloubů . Cvičení

Pokud máte problémy s klouby , jako je artritida , diskutovat o cvičení s vaším lékařem . Cvičení může být prospěšné pro vaše klouby posílením jejich a snižuje příznaky bolesti . Nicméně , je důležité , aby pomalu začít s nějakou formou cvičení režim , aby vaše tělo aklimatizovat . Zaměření na flexibilitu pomalu natahovat . Zahrnují jednoduché posilovacích cvičení , jako je push-up a lehké činky práce . A ujistěte se, že jsou aerobní cvičení . Příklady kardiovaskulární cvičení, které jsou šetrné k vašim kloubů patří plavání, procházky a jízda na kole . Můžete se také zaregistrovat na nějakou jógu nebo tai chi tříd .
Esenciální mastné kyseliny

Mnoho lidí odrazuje od tuku , ale tam jsou prospěšné mastné kyseliny, které vaše tělo potřebuje , aby správně fungovaly . Patří mezi omega - 3 mastné kyseliny , jako je kyselina alfa - linolenová ( ALA ) . Omega- 3 mastné kyseliny mohou zlepšit vaše zdraví kloubů snižuje zánět a snižuje ztuhlost kloubů . Omega -3 mastné kyseliny mohou podporovat integritu chrupavky v kloubech . To může také podporovat pevnost kostí a zvyšuje hladinu vápníku . Můžete si koupit omega - 3 doplňky , jako jsou rybí olej , nebo získat esenciálních mastných kyselin z potravinových zdrojů , jako je losos , makrela , tuňák , vlašské ořechy, sója , dýňovými semínky nebo lněná semínka . Pokud jste na cukrovku nebo ředění krve léky , nebo máte poruchu krvácivosti , diskutovat o omega - 3 doplňky nejdříve se svým lékařem .
Vápník

Vápník je nezbytné pro mnoho tělesných funkcí , včetně regulace krevního tlaku , srážlivosti krve , výrobu hormonů a enzymů , a odesílání nervových impulsů . Pokud váš krevní oběh neobsahuje dostatek vápníku , bude vaše tělo ukrást z vašich kostí , aby se to, co potřebuje . Je důležité získat dostatek vápníku denně pro udržení svého zdraví kloubů a zabránit úbytku kostní hmoty . Doporučená denní dávka ( RDA ) vápníku pro průměrného dospělého věku 19-50 je 1000 mg . za den . Těhotné a kojící ženy budou potřebovat víc . Potravinové zdroje vápníku jsou mléčné výrobky , zelená , listová zelenina , fazole , tofu a ryby .