Předloktí cvičení , aby se zabránilo tenisový loket

Tenisový loket je způsobeno zánětem šlach spojujících loket do svalů v předloktí a zápěstí . Protahovací cvičení zvyšuje pružnost svalů pro snížení napětí na šlachy . Cvičení zahrnují tlakem na protažení ohybače a extensor svaly . Zvedání rukou váhy posiluje svaly , které také zmírňuje šlachy . Některá cvičení lze snadno provést u stolu . Protahovací cvičení

Neprovádějte žádné z následujících cvičení , pokud jsou bolestivé ; okamžitě zastavit .

alespoň dvakrát denně , aby protáhnout flexor a extensor svaly v předloktí , proveďte následující cvičení . Ve stoje nebo vsedě , natáhnout ruku před sebe a nasměrujte ruku vzhůru v úhlu 90 stupňů . Použijte druhou ruku , aby se zasadila zvednutou ruku dozadu směrem k tělu , zatímcozvedl ruku posouvá na druhé straně . Držte pozici po dobu 30 sekund .

Otočte paži kolem , rozšířit ji před sebou , ohněte ruku ukazující směrem dolů , a opět zasuňte jej s vaší druhou stranu za 30 sekund. Otočte paži správnou stranou nahoru znovu a rozšířit ji , ale ohnout ruku dolů v úhlu 90 stupňů . Opět zatlačte rukou po dobu 30 sekund na druhé straně . Změna zbraně a opakujte cvičení v případě potřeby .
Posilovací cviky

Po protahovací cvičení , sedět na židli a odpočinku loket a předloktí na opěradle křesla srukou dolů . Držte malé ( ne více než 1 libra ) hmotnosti nebo plnou polévka v ruce . Twist zápěstí o 90 stupňů do svislé polohy a držte po dobu 2 sekund . Opakujte 10 až 20 krát .

Otočte paži kolem srukou nahoru . Twist zápěstí o 180 stupňů , nebo půlkruh , dokud to stojí dolů a držte po dobu 2 sekund . Opakujte 10 až 20 krát .

Vstaň a držet své ruce dolů na vaší straně , s rukama směrem dovnitř směrem k tělu . Pohybem zápěstí dozadu a dopředu , a opakujte 10 až 20 krát .

Posaďte se na židli , a zbytek svého lokte a předloktí na paži srukou nahoru . Zvedněte ruku nahoru tak daleko, jak můžete pohodlně a držte po dobu 2 sekund , poté jej narovnat . Opakujte 10 až 20 krát .

Otočte paži kolem srukou směrem dolů . Ohněte zápěstí směrem dolů , pokud je to pohodlné , a podržte jej po dobu 2 sekund před rovnání ji . Opakujte 10 až 20 krát .
ZvýšeníHmotnost Level

k posílení cvičení , postupně zvyšovat váhu v ruce až 5 liber . , 10 liber . , 20 liber . a až do 30 kg. Postupně zvyšujte počet cviků až 30 až 50 , pokud není bolest .
U stolu

dvě cvičení jsou ušity na míru pro provedení při práci stůl . Držte houbovitou gumový míč v ruce a mačkat to 25 krát . Odpočinek a opakujte ještě dvakrát .

Rozšiřte své prsty vzhůru v kruhu a dát tlustou gumičku kolem nich . Flex proti gumičkou 25krát . Odpočinek a opakujte ještě dvakrát .