Karpálního tunelu cvičení

Pokud trávíte hodně času v přední části klávesnice počítače , nebo provádět jinou opakující se práce s rukama nad hlavou , může se cítit negativní dopad v podobě syndromu karpálního tunelu . Karpálního tunelu jebolestivé onemocnění, které brání , jak jste schopni se pohybovat a používat své ruce a zápěstí . Cvičení svalů zapojených může ulehčit a zlepšit symptomy , nicméně , a může dokonce zabránit vzniku některých příznaků , než k nim dojde . UdělatFist

Opakované pohyby mohou být užitečné při výkonu své ruce a zápěstí . Držte paži rovně před sebe s prsty rozšířené a dlaní dolů . Udržujte své zápěstí rovně ; ohýbání to není tak výhodné . Udělejte si byt pěst s rukou ( palec do strany ) a podržte jej pět až 10 sekund . Pak se vraťte do původní polohy ( dlaň ) . Pak si tvar háčku s prsty , a znovu držet na pět až 10 sekund , než se vrátí do výchozí polohy . A konečně , aby se tradiční pěst prsty a držte po dobu pěti až 10 sekund . Vraťte se do výchozí pozice a opakujte činnost , střídavě ruce .
Práce zápěstí

zápěstí může těžit z natahovat příliš . Používejte tlak levou rukou natáhnout pravé zápěstí ohýbáním pravou ruku dozadu směrem k předloktí a tlačí se na něj s vaší levou rukou . Potom ohněte pravé zápěstí v opačném směru a zatlačte na vaše klouby pomocí levé ruky . Přepnout ruce .

Otočte zápěstí pravidelně . Se střídají rotující zápěstí po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček , 10 -krát v každém směru . Pokud je to příliš těžké , stačí ohnout a natáhnout každé zápěstí tak daleko, jak to půjde vpřed a vzad směry .

Prsty a ruce

použijte malé " stress ball " , aby si zacvičit prsty a ruce . Squeeze míč po dobu 10 sekund v jedné ruce , poté uvolněte po dobu pěti sekund . Tento postup opakujte pětkrát , pak přejít na druhou stranu .

Je také důležité , aby kroutit prsty pravidelně . Pokud budete trávit 20 minut psát , se dvě minuty se táhnou a třást prsty . Sevřít a rozevřít je , pak se šíří ven a dát je dohromady . Pohyb nahoru a dolů , plést dohromady a rozetkání je . Přesuňte ruce a prsty v tolika způsoby, jak je možné, několikrátdenně , aby nedošlo ke zranění .