Bolesti kloubů cvičení

I cvičení může býtto poslední, co máš na mysli , cvičení bolestivé klouby vám mohou pomoci zmírnit bolest a ztuhlost . Mix strečink , cvičení se zátěží a aerobní cvičení vám může pomoci získat flexibilitu a udržovat pozitivní stav mysli . Strečink

Strečink vám pomáhá zachovat dobrý rozsah pohybu v kloubech . Bez ní , bude vaše klouby cítit tuhé a nepružné , a to tuhost zhorší bolest .

Jeden dobrý úsek pro kolenního kloubu bolesti vyžaduje, abyste ležet na břiše na rovném povrchu . Udržujte své nohy rovně a zvedněte ji tři-čtyřipalce mimo zemi . Zkuste střídavě s druhou nohou , a také se snaží držet každou nohu ve vzduchu na pět sekund nebo dokud se nebudete cítitdobře " vypálit " do stehen .
Resistance Training

Odolnost trénink posílí svaly kolem bolestivé klouby . Silnější svaly bude tlak na vaše klouby , jak budete provádět každodenní úkoly , a také zajistit stabilitu pro vaše klouby . " Odpor " v silového tréninku může být cokoliv, od těžkých vah do vody v bazénu; něco, co vás nutí vyvíjet tlak bude dělat .

společné push- up je populární odpor cvičení . Pokud bolest vás udrží ležící vodorovně a není schopen dokončit cvičení , zkuste tlačit ke zdi . Vydrží 2 metry od stěny , položte dlaně na stěnu na šířku ramen , a tlačit se do stoje . Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné , a sledovat váš pokrok ze dne na den .
Aerobní cvičení

Ačkoliv jogging a běh jsou populární formy aerobní cvičení , které nejsou vhodné u osob s bolestmi kloubů . Tato činnost high - dopad bude skutečně zhorší kolenního kloubu bolesti , a tam je mnoho jiných způsobů, jak dostat své bušení srdce .

Nízkým dopadem cvičení, jako je chůze , plavání nebo jízda na kole vám dá stejné výsledky , aniž by aby vaše bolest ještě horší . Začněte pomalu , a jako vždy, když začíná nová cvičení rutiny , poraďte se nejprve se svým lékařem .