Jak protáhnout svaly brachialis

brachialis sval je zodpovědný za ohybu v lokti . Začíná pod biceps svaly a sahá od horního ramene kosti , pažní kosti , podél předloktí kost , ulna , jen kolem ohybu ramene . To se ohýbá na základě smluv a tahem na předloktí kosti . Pokaždé, když si vyzvednout položky nebo držet telefon u ucha ,brachialis svalu aktivuje v tandemu s bicepsu . (ref. 1 ) brachialis svalu se táhne zlepšit flexibilitu biceps , zda jsou nebo nejsou biceps je ohnutá . Věci, které budete potřebovat
zeď
Zobrazit další instrukce
biceps Stretch
1

natáhnout biceps a táhnou se brachialis . Smiř se zády ke zdi , když stojíte . Nestavte se zády ke zdi .
2

Zvedněte ruce nahoru nad hlavu a rozšířit je dozadu , až se vaše dlaně dotýkají zdi . Ujistěte se, že všechny 10 prsty směřují vzhůru , směrem ke stropu či oblohy . To se může cítit trapně na první , ale ruce se přirozeně ohýbat v lokti , aktivuje brachialis svaly .
3

Udržujte své dlaně o stěnu a předklonit trochu . Neopírejte tak daleko , že se u Vás objeví bolest v ruce nebo ramena .
4.

Squat . Váš squat bude omezena , a možná zjistíte, že vaše kolena se neohýbají do 90 stupňů , zatímco dlaně na zeď . To je v pořádku , a přiměřeně se táhne brachialis a biceps svaly při každém kolenním flex .
5

Držte si dřepl pozici 10 až 30 sekund, než rostou a opakováním Krok 4 .

zápěstí Flexor Stretch
6

Stretch zápěstí flexor a protáhnout svaly brachialis . Klíčem k úspěchu je rameno pronace , nebo držení dlaní dolů .
7

Stand a čelit zdi . Prodlužte si ruku ke stěně s dlaní ve stoupající poloze . Odolat nutkání dotknout se zdi .
8

Nikdy ohnout ruku v lokti . Otočte zápěstí proti směru hodinových ručiček otočte dlaň dolů . Tento pronates rameno . Dotkněte se jen konečky prstů na zeď .
9

Stretch zápěstí flexor a brachialis svalu pomalu umístíte dlaň naplocho na stěnu . Neměli byste zažívat nepříjemné pocity z tohoto úseku . Pokud váš palm nemohou stát v jedné rovině se stěnou , přesuňteblíž k ní .
10

Držte tento úsek po dobu 10 až 30 sekund.