Cvičení pro dokonalé držení těla
držení těla , v závislosti na Cleveland Clinic , " jesprávné pozice , ve které budete držet své tělo ve vzpřímené poloze proti gravitaci při stání , sezení nebo sedět. " Dobré držení těla je důležité , aby se zabránilo napětí a stresu na vazy a svaly . Můžete vykonávat pracovat na vytvoření dokonalé držení těla . Jádro a zádové svaly jsoupředmětem této skupiny cvičení . Andělé
Provádíme nástěnné anděly v podobné módě k andělům , které jste provedli ve sněhu jako dítě . Postavte se zády ke zdi , s nohy umístěny asi na šířku ramen . Umístěte záda ruce proti zdi s lokty ohnuté o 90 stupňů . Stopové oblouk vzor s rukama , ujistěte se, že vaše lokty zůstat v kontaktu se stěnoucelou dobu .
Zpět Řádky
Sedět na dlouhou dobu má tendenci , že dojde k horní části těla, posturální zkreslení , ve kterém se stane ramena zaoblené . Můžete si všimnout , že se to děje pro vás, pokud máte sedavé nebo omezeny na židli po dobu 10 nebo více hodindenně . Zpět řádky s gumovou odporu trubice může pomoci . Můžete to udělat je z sedící nebo stojící poloze . Po připevnění trubice na sloup nebo na dveře , chytit držadla a vytáhněte ruce rovně dozadu . Je důležité , aby se vaše paže opřete o hrudník a stlačte lopatky k sobě , jak budete tahat zpět .
Břišní svaly
silné abs přispívají k dokonalé držení těla . Přidat do rutinní cvičení, jako je drtí , nohy výtahy , boční ohyby , kolena visí navýšení a křížové drtí . Další cvičení , můžete se pokusit jeizometrický ab crunch . Smlouva ABS tak těžké, jak můžete , a držet pozici 15 až 20 sekund.
Superman
superman cvičení se provádí s ničím, ale na hmotnosti vašeho těla . Líbí se Superman na cvičení rohož nebo koberec . Lehněte si na břicho s rukama rovně před sebe a nohy rovně za sebou . Zvedněte ruce a nohy současně na základě smluv o vaše zádové svaly . Alternativní zvedání a spouštění v sadách po 10 až 15 opakováních .
Prkna
prkno jepózu z jógy , které posílí páteř a ABS současně , což může zlepšení držení těla . Položte ruce na zem přímo pod ramena , prsty u nohou na podlaze a vaše záda rovně . Zvedněte své tělo až do paže jsou plně rozšířena . To jezákladní push-up pozice . Můžete to udělat boční prkno tím, že začne na vaší straně a umístění své nohy střídavě postoj . V obou poloze , držte prkna 20 až 30 sekund.
