Ramenní cvičení pro rotátorové manžety patologie

rotátorové manžety jesérie čtyř různých svalů :supraspinatus ,infraspinatus , teres minor , a subscapularis svaly . Tyto svaly pomáhají stabilizovat a podporovat míč - a - socket ramenní kloub . Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s nestabilitou ramene , nebo nějaké jiné rameno problém je udržet rotátorové manžety svaly silné . Snadné to dělá

Tato cvičení jsou navrženy tak, aby být provedeno s malými váhami ( 2 oz až 8 oz.) V ruce na stejné straně jakorameno musí být posílena . Tato cvičení by měla způsobit únavu , ne bolest , a proto v případě, že je každá bolest ,lehčí by měly být použity . Všechny z těchto cvičení by mělo být provedeno pomalu pomůže maximalizovat jejich dopad a vyhnout se používání jiných svaly paží na pomoc ramenní svaly . Poté, co dělá 20 až 30 opakování všech cvičení , je to dobrý nápad, aby se led rameno po dobu 20 minut . Jako obecné pravidlo platí , že je nejlepší udělat každého cvičení , dokud vaše paže začne cítit unavený , a pak přejít na další cvičení , otočením cvičení , dokud vaše rameno cítí vyčerpaný .
Shoulder Lift

v tomto prvním cvičení , začněte tím, že leží na břiše na lavičce nebo v posteli. Umístěte ruku tak, aby horní část paže zůstává v úrovni ramen a pak se vaše koleno je v 90 - stupňovém úhlu do ruky a ukázal směrem k podlaze . S hmotností v ruce , pomalu zvedněte ruku do úrovně ramen otáčením svého ramene , ale udržet si koleno ohnuté . Držte tuto pozici po dobu dvou sekund a poté se pomalu vraťte ruku do výchozí polohy . Proveďte toto cvičení , dokud vaše paže je unavený a máte pevný čas dělat cvičení . Poté přepněte na druhou ruku a opakovat .
Sideways Lift

Lehněte si na pravé straně s válcované ručník pod pravé podpaží pro stabilitu při vaše pravá ruka je prodloužena z hlavy . Ve své levé ruce , držet váhu a mít své paži na vaší straně , vaše koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů , a vaše předloktí jít dolů po hrudi se vaše dlaň směrem k podlaze . Nyní se pomalu otočit rameno , aby vaše koleno ohnuté , takže vaše ruka je v úrovni ramene . Podrž to po dobu dvou sekund a poté se pomalu vraťte ruku do své výchozí místo . Opakujte, dokud vaše rameno se stává unavený , a pak přejít do druhé paže .
Boční Raise

Opět platí, že leží na pravé straně , ale tentokrát držet levou ruku na vaší straně . Nyní , s hmotností v ruce , ohnout své právo koleno 90 stupňů , ale aby se vaše předloktí na stůl . Pomalu zvedejte předloktí , dokud není hladina na rameno . Podržte po dobu dvou sekund a pak se vrátit předloktí do klidové polohy . Proveďte toto cvičení , dokud vaše rameno cítí unavený a pak přepnout na druhou ruku .