Tenisový loket Léčba cvičení

Tenisový loket je bolest a zánět v lokti v důsledku opakovaného nadužívání lokte . To je velmi běžné v tenisty , zedníků a dokonce i lidé, kteří opakovaně využívají nástroje, jako je šroubovák nebo klávesnici počítače . Jedná se o velmi běžný stav , a to může být velmi bolestivé . To je takésnadno problém léčit . Při správné péči , váš loket by se měl vrátit k normálu za měsíc nebo méně . Buďte

nejlepší způsob, jak léčit tenisový loket je jednoduše k odpočinku na loket . Ať opakující akce je pravděpodobně způsobenaproblémem je třeba se vyhnout . Přestaňte hrát tenis . Vyhněte se nadměrnému výkonu lokte . Rest a masírujte loket , dokudbolest nezmizí . Pokračovat nechat odpočinout na pár dní . To může být těžší pro vás k odpočinku loket , pokud musíte použít jej k práci . Pokud musíte použít koleno , zahřejte po dobu nejméně 5 minut před zahájením . Používejte strečink a jemný pohyb , aby si to připraven . Nepřehánějte to . Příliš mnoho činností bude to jen horší . Přestávky . Je důležité , aby vaše ruka uzdraví .
Ruční Závaží

Snažte se posílit svůj loket s ruční činky . Použijte 5 liber váhy . Vaše svaly budou stále slabá z újmy , a to je důležité , aby se zabránilo jejich bolí ještě víc . Popadni ruku váhu a držet ruku na svou stranu . Pomalu ohnout ruku nahoru . Držte ji na chvíli . Uvolněte váhu na svou stranu . Nepoužívejte namáhat sami . Dobré číslo , aby se zaměřila , je 10 opakování . Jak se vaše loketních zvýšení síly , možná budete chtít přidatpár dalších .
Strečink

Strečink je další důležitý způsob, jak léčit tenisový loket . Pokud nechcete protáhnout svaly , mohou se nehojí správně . Chcete-li protáhnout své svaly , prodloužit rameno , kterou chcete vykonávat . Nyní uchopte prsty vaší prodlouženou ruku s druhou ruku . Opatrně vytáhněte prsty zpátky do svého těla , takže vaše zápěstí ohnout přirozeně , ale nenechte se vaše ruka se vrátil ke své tělo ; aby to plně rozšířená . To jedobrá odolnost úsek za loket , a to může pomoci , aby se vaše svaly zůstat aktivní a pružná .