Jak používat jógy protáhnout ischias oblast

Jeden znejvíce pod táhly částí těla jeischias oblast . Pro athethletes , zejména běžce a cyklisty , kteří se často nadužívání a pod - natáhnout piriformis sval , je důležité, aby řádně protáhnout tohoto těla , aby se zabránilo podmínek, jako je ischias , což je , kdyžherniated disku v páteři , která tlačí na kořeny ischias nervu , podle americké akademie ortopedických chirurgů . Ischias je často cítil v dolní části zad , kyčlí a nohou . Nicméně, mnoho Jóga lze roztáhnout v této oblasti. Věci, které budete potřebovat
otevřený prostor se táhne celým volné obleãení,
Zobrazit další instrukce dovolená 1

První ásany se nazývá holub představovat . Tato póza se otevře boky a natáhnout piriformis sval . Začátek v sestupné psa nebo na všech čtyřech , pak krok pravou nohou vpřed do výpadu . Snižte koleno k zemi , takže je to poukázal jako sedět v indickém stylu . Snažte se udržet holení paralelně k horní části rohože , ale pokud vaše boky jsou těsné ,prst bude s největší pravděpodobností ukázal směrem k rozkroku . Je důležité chránit vaše kolena by protahuje své pravé prsty . Ujistěte se, že jste rozšířit levou nohu zpět , držet prsty v souladu s kotníkem a vrátit na vnitřní levé stehno směrem nahoru . Zůstaň tady , nebo položit na bříško přes nohy a trvat 10 hlubokých nádechů .
2

Locust představují také pomůže jemně natahovat ischias oblast . Lehněte si na břicho s rukama po vašem boku , dlaně tváří v tvář a čelo spočívat na podlaze . Na výdechu , zvedněte hlavu , horní část trupu , paže a nohy daleko od podlahy , takže pouze spodní žebra , břicho a přední pánev jsou společné na patře . Squeeze hýždě , protáhnout tělo a udržet velké prsty ukázal na sebe . Udržujte svůj pohled rovně nebo mírně vzhůru azadní straně krku dlouhý . Podržte po dobu 5 hlubokých nádechů a uvolněte na výdechu .
3

další póza pro natažení ischias jekobra představovat . Začněte tím, že leží na břiše s prsty ukázal . Položte ruce na podlaze , vedle hrudního koše , pod ramena . Na nádech , push up s rukama takže hrudníku a trupu výtah mimo zemi , a nakloňte hlavu dozadu . Podívejte se i dýchat . Vydržte 5 až 10 nádechů a uvolněte na výdechu .
4

další ischias úsek může být provedeno s mostem představovat . Začněte tím, že leží rovně na zádech , nohy rovně před vámi . Pokrčte kolena a umístěte paty blízkosti hýždí . Udržet ruce a nohy na podlaze , na výdechu tlačit nohy a záda z podlahy . Mějte stehna a nohy paralelně . Spona na ruce pod záda pomoci stabilizovat své tělo tak, aby vaše balancující na vrcholky ramen . Squeeze nohy a hýždě a držet 5 až 10 dechů . Uvolněte na výdechu .