Cvičení pro odtáhl Muscle

odtáhl sval je nejen bolestivé , ale může vést k vážným problémům , pokud dovolítezpět k vyrovnání tahu . Oslabené svalové může být přemožena silnějšími svaly a vést k spinální nesouosost nebo se můžete zranit jiné svaly a zároveň kompenzaci . Dělat cvičení pro nataženým zpět svalu by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem a mělo by být provedeno s mírnou intenzitou . Strečink

Strečink jeklíčovým faktorem , aby sevšichnizpátky volné při jednání s zranění . Povolenízpět tušení a křeč se jen zhorší problém . Úseky by měla být postupná a ne tlačit úrovně bolesti . Začněte s cvičením , které prodlužují páteř , jako dotýkat prsty představit jednotlivé obratle pohybu těla dolů . Jděte až se začnete cítit bolest a zpomalení zpětného pohybu . Ujistěte se, že dýchat průběhu úseku .
Low Resistance Síla cvičení

zapojení těla v pohybu , zvyšuje průtok krve přináší zdravé živiny zádových svalů léčit . Zvýšení nohou a základní břišní svaly , pomůže to vytvořit stabilitu v zádech s malým odporem . Do zdi snímků , kde stojíte proti zdi a posuňte dolů a pak znovu . Použijte cvičení míč dělat omezené drtí na posílení žaludku . Noha zvyšuje také posílit břišní a bederní svaly . Máte-li něco udělat , že se přímo vztahuje na zádech , to se bez - na - nízká hmotnost , aby se zabránilo další újmě .
Chraňte zranění

Be ujistěte se, že chrání záda při cvičení , aby se zabránilo další újmě . To zahrnuje podporu zařízení a obaly používané při protahování a cvičení , stejně jako třešničkou na zranění po tréninku 20 minut ke snížení otoku . Po prvních 48 hodin po úrazu , začněte střídavě led s teplem po celý den ke snížení otoku , ale zvyšuje krevní oběh .