Jak si udržet silné kosti, když stárnete

Jak stárneme, naše kosti přirozeně ztrácejí hmotu a slábnou, což nás vystavuje většímu riziku zlomenin. Existuje však několik kroků, které můžeme podniknout, abychom si udrželi silné kosti a snížili riziko osteoporózy.

1. Pravidelně cvičte :Cvičení se zátěží, jako je chůze, běh a silový trénink, pomáhají budovat a udržovat hustotu kostí. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

2. Jezte vyváženou stravu :Strava bohatá na vápník, vitamín D a další živiny pro stavbu kostí je nezbytná pro udržení silných kostí. Dobrými zdroji vápníku jsou mléčné výrobky, tmavá listová zelenina a potraviny obohacené vápníkem. Vitamin D lze nalézt v tučných rybách, vejcích a obohaceném mléce.

3. Zajistěte dostatek slunečního světla :Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku a tělo ho produkuje, když je vystaveno slunečnímu záření. Zaměřte se na 10–15 minut vystavení slunečnímu záření každý den, vyhněte se špičce od 10 do 16 hodin.

4. Omezte užívání alkoholu a tabáku :Nadměrná konzumace alkoholu a kouření mohou přispět ke ztrátě kostní hmoty. Snažte se omezit příjem alkoholu na dva nápoje denně pro ženy a tři nápoje denně pro muže a zcela se vyvarujte kouření.

5. Udržujte si zdravou váhu :Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko zlomenin, protože klade zvýšený tlak na kosti. Zaměřte se na udržení zdravé hmotnosti pro vaši výšku a věk.

6. Poraďte se se svým lékařem :Pokud máte obavy o zdraví svých kostí, promluvte si se svým lékařem. Mohou zhodnotit vaše riziko osteoporózy a doporučit další kroky, které můžete podniknout, aby vaše kosti zůstaly silné.