Jak Snadné lýtkový sval bolest

bolest svalů lýtek může dát vám z provozu , pokud ji bolí dost špatné . Nějak se mi podaří udělat to a nevím jak , tak to nesmí být těžké udělat . Mnozí z nás se to stalo nejen s lýtkový sval , ale s jinými svaly v těle , jako jsou záda a krk . Návod dovolená 1

Když se probudíte s telecím bolesti svalů a nevím, kde ho je to frustrující dostal . To se mi stalo před jen 2 týdny a nikdy jsem se na to přijít . Myslel jsem, že zpět do všeho, co jsem udělal , ale vytáhl prázdné . Slyšel jsem, že ostatní lidé říkají, že tento mnohokrát , takže vím , že to není jen já .

Jsem měl tolik zranění jsem automaticky jít na ledový obklad , než jsem dělat něco jiného . Bez ohledu na to , kdebolest jeledový obklad vždy zmírňuje bolest .
2

Třešničkatele může být obtížné vzhledem k jeho umístění . To je , jak to dělám . I opravit ledový obklad na zip zámku neforemná a pak jej vložte do trubice ponožky , což je poměrně dlouhá . Poté vyrovnejte ji a mokré ponožky na jedné straně , aby seledový obklad studený rychleji . Dále jsem obalit to kolem lýtka a používat bezpečnostní kolík , aby se udržela pohromadě. Funguje to skvěle a zmírňuje bolesti svalů lýtek .

Led pack zůstane déle než 10-15 minut. Ponohu ohřívá a pak je na čase povýšit tele . Chcete-li se to ležel na podlaze s nohama na posteli , čím vyšší tím lepší . Dále , masáž tele , když je to zvýšená , protože to jenejvíce uvolněné pozice pro lýtkový sval , aby se dovnitř
3

Na druhý den , jak byste to zopakovatposloupnost přidat tele táhne udržet svaly z vyztužení . Také otočit nohu v kotníku a zároveň drží nohu . Pak nohu přes proces napodobovat chůzi , stisknutím nohu od paty až k patě . Během cvičení je v pořádku cítit nepohodlí , ale ne bolest , pokud je bolest zpátky.

Chcete použít přirozené pohyby obnovit plný rozsah pohybu bez bolesti svalů lýtek . Kromě toho , v této době, teplo může být použit k uvolnění lýtkové svaly a získat určitou flexibilitu. Žádný rychlý pohyby pomalé a stabilní vyhraje závod .
4

závislosti na závažnosti telecího bolesti svalů , možná budete chtít použít ACE obvaz pro kompresi . Pokudzranění je menší ( bez otoku ) Nechci používat to , ale pokud je to otok a já potřebují větší podporu já . Také ,přes bolesti pult odlehčovací může být potřeba na krátkou dobu .

Nedělejte nic, co způsobuje bolest, protože by to mohlo zpozdit obnovení . Snažte se udržet rovnováhu odpočinku a cvičení , takže obnovit , ale nepřehánějte .