Jak zlepšit zdraví kloubů

Vaše klouby mohou zažít spoustu stresu , zvláště pokud jste sportovní nebo mají osteoartrózy . Zdravá výživa a cvičení vám může dát vaše klouby impuls a udržet je zdravé . Existuje také mnoho doplňků , kterými můžete zlepšit zdraví kloubů a funkci . Věci, které budete potřebovat klipart Glukosamin chondroitin
esenciálních mastných kyselin
MSM doplněk
Bromelain
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Take glukosamin chondroitin doplněk denně . Bude to chvíli trvat, než vybudovat dostatečné množství v těle , takže se ujistěte, aby se důsledně . Glukosamin a chondroitin jsou jako stavební kameny pro chrupavky a pomáhá udržet vaše klouby mazány .
2

Přidat esenciální mastné kyseliny, jako omega -3 mastné kyseliny do svého jídelníčku . Oni jsou přirozeně anti- pobuřující , které pomáhají snižovat bolesti kloubů . Můžete si buď koupit doplněk , jako například rybí tuk či olej z pupalky dvouleté , nebo jíst potraviny, které jsou přirozeně bohaté na omega -3 mastné kyseliny , jako jsou ryby , ořechy a semena .
3

Vyzkoušejte užívání MSM ( methylsulfonylmethan ) doplněk . MSM má protizánětlivé účinky a také pomáhá zmírnit bolest . Vezměte 1000 až 3000 miligramů denně . Jediný známý vedlejší účinek MSM je plyn , ve vyšších dávkách , dokud se vaše tělo stane se aklimatizovat na doplatek .
4

Take bromelain doplněk denně . Bromelain jeenzym, který se přirozeně nachází v ananasu , a je užitečné pro léčení bolesti kloubů a zánětu . Bohužel ,většina bromelainu v ananasu se nachází ve stonku , takže je nejlepší , aby se doplněk .
5

Zapojit se do jemné , každodenní cvičení . Dávejte pozor, abyste bolet klouby dále , ale strečink , jóga , tai chi a chůze může pomoci přijít na ztuhlost kloubů a udržet je zdravé budování svalů kolem kloubů .