Jak snížit bolest kloubů pro střední a starší dospělé

zvětšuje bolest kloubů ve středním věku a starší, v důsledku opakujícího se stresu , předchozí zranění nebo vzniku artritidy . Bolest se může objevit časně ráno , pouze po namáhavé činnosti nebo může být kontinuální . Snížení svou úroveň bolesti nevyžaduje velkou operaci nebo léky na předpis . Ve skutečnosti , můžete ovládat většinu běžných kloubů snadno s výkonem a Over-The - čítač léky . Nicméně, pokud vaše bolesti kloubů je extrémní nebo vám brání pracovat nebo si užívat své každodenní činnosti , poraďte se okamžitě s lékařem . Věci, které budete potřebovat klipart cvičební režim
Studené zábaly
Teplý ručník
Topení pad
glukosamin a chondroitin
rybí olej doplnit
Omega - 3 doplněk
Anti - zánětlivé
Masážní terapeut
lékař
Zobrazit další instrukce dovolená 1

cvičení pravidelně . Bolestivé klouby ztuhnou , když nepoužité , zvyšuje bolest během činnosti . Třicet minut cvičení třikrát až pětkráttýdně pomáhá udržovat klouby mobil . Vyberte si cvičební režim, který zahrnuje aerobní , sílu a pružnost školení k udržení celkového zdraví .
2

Použít studené zábaly na otoky kloubů v 10-minutes-on/10-minutes-off cyklu až hodinu . Pokud je otok je trvalá , může to býtznámkou vážného zranění . Okamžitě se poraďte se svým lékařem nebo jít na pohotovost .
3

Použít tepelná terapie před a po cvičení a po celý den k uvolnění svalů a zmírnění bolesti . Teplé ručníky , ohřívací podušky a horké vany jsou všechny vynikající způsob, jak se uvolnit vaše klouby .
4

Take over-the -counter společný doplněk , jako glukosamin a chondroitin , rybího oleje a omega - 3 , na snížit zánět nebo zvýšit rozsah pohybu .
5

Vezměte over-the -counter protizánětlivé náhlé vzplanutí , nebo po činnosti, které způsobují bolesti kloubů . Nikdy neužívejte více než doporučenou denní dávku bez konzultace s lékařem . Vždy užívejte protizánětlivé s 8 - unce sklenici mléka nebo plné jídla , aby se zabránilo podráždění žaludku .
6

vyhledejte pomoc maséra na krku a bolesti zad , jakož i bolestivé ruce nebo nohy . Licencí masáž terapeut nevyžaduje doporučení od lékaře . Některé pojištění se bude týkat návštěvy maséra , a jakékoli poplatky, které nejsou uvedeny vaší pojišťovny jsou daňově uznatelné .
7

Zápis do jógy nebo tai chi třídy . Obě formy cvičení jsou nízké dopad a důraz na rovnováhu a pružnost . Kromě toho budou meditativní vlastnosti těchto cvičení, které vám pomohou relaxovat a učit se , jak se vypořádat s přetrvávající bolesti .
8

, poraďte se s lékařem , i když at-home léčby pomoci zmírnit bolest . Bolesti kloubů , zejména ve více než jednom kloubu , může býtpříznakem mnohem větší onemocnění, jako je artritida , lupus nebo infekce .