Cyklistika &Kolenní problémy

Problémy kolena jsounejčastější zranění při jízdě na kole . Zatímco újma, může být frustrující a nastavit zpět svůj plán školení nebo vaše víkendové plány ,dobrou zprávou je, že většina problémů kolena jsou řešeny drobné úpravy v pozici jezdce nebo částí jízdního kola . Sudden Impact

patelární zánět šlach je bolest uprostřed mezi spodní části kolena a holeně . Zánět šlachy je na vině , ale stejně tak je vaše léčba vašeho těla . Zatímco mnoho faktorů může ovlivnit problém , to je často vyvolána náhlým stresem , opakované tvrdé dopady , hmotnosti , svalové dysbalance a špatné flexibilitu , faktory, které lze ovládat .

Stop ( alespoň dočasně ) seskakovat na kole , hrát kole sprinty , a jakákoli činnost, která může vést k po tréninku . Udělejte si čas na zahřátí pomalu , přechod mezi ozubená kola a činností s péčí , a implementovat obecný fitness režim .
Klikové Délka

Vypočítejte správnou délku kliky pro váš rám . Musí být vhodné pro jednotlivé výšky a délky nohou . Je-libod, ve kterém začnete tlačit do pedálu dochází, kdyžúhel ohybu kolena klesne pod 90 stupňů , tam jevětší riziko poškození .

Pro ty, kteří závod , přesná délka kliky je velmi důležité, aby bylo dosaženo správné kadenci a účinnosti . Pro nás ostatní ,délka jen potřebuje být dostatečně blízko k nápravě eliminovat většinu nebezpečí poranění . Chybovat na krátké straně je lepší .
Seat Pozice

Zkontrolujte, zda vaše sedadlo pro výšky a polohy ( vpřed nebo vzad ) , jako nesprávné umístění může způsobit problémy s kolenem . Provést drobné úpravy na výšku a umístění a provést zkušební provoz , aby zjistil, jestli to zmírňuje bolest .

Bolest v zadní části kolene může být vzhledem k sedačce umístěné příliš vysoko . Bolest pod koleno může být způsobeno sedadla umístěn příliš nízko . IT pásmo ( Iliotibial pásmo) může být ovlivněna míst stanovených příliš daleko dozadu , cožjezdec dosáhnout dopředu získat pedál .
Poor Motion

chondromalacia , také volal patellofemoral syndrom ( PFS ) , ovlivňuje chrupavky kolena , kdyžčéška ( patella ), následuje cestu k boční straně , vnější , na kolena . Čéšky se má pohybovat nahoru a dolů přímo na konci stehenní kosti . Celým

Protože tento stav postihuje ženy častěji než muži , jedním z faktorů rozvoje problémy s koleny , může býtšířka boků , as ovlivňuje úhel kolena v použití. PFS ovlivňuje i jezdci s nedbale formě , která kroucení kolena do stran při šlapání .

Překonat problém tím, rekvalifikace pohyb nohy při úmyslném praxi , pozorování zdvih pedálu , jak si práci , držet kolena zarovnán dopředu . Posílit čtyřhlavý sval se cvičení, které cíle a buduje svaly .

Zaměřením na vnitřní čtyřkolky . Rozšířené vaše nohy před sebe a utáhněte čtyřkolku ( stehno ), svalové pro počet 10 . Opakujte 10 -krát více než 10 sad a vybudovat odtamtud .
Flexibilita

pevnost a pružnost celého těla ovlivňuje komponenty komunikovat . Pevně ​​spodní část zad , svalové napětí , nebo špatná rozsah pohybu v kloubech může vést ke zranění kolena .

Překonat tyto problémy prostřednictvím pravidelné protahovací . Proveďte krátkou sérii warm- up cvičení , než začnete natahovat . Ještě účinnější , natáhnout na závěr jízdu , zatímco svaly jsou v teple a poddajnější .