Jak na cvičení bolavé ruce

Lidé mohou mít bolesti a bolavé ruce a zápěstí artritidou nebo syndrom karpálního tunelu . Tyto dvě poruchy se stále častěji stávají problémy v důsledku moderních strojů , jako jsou mobilní telefony , ostružiny a notebooky . Dozvědět se k úlevě od bolesti a napětí v rukou , a dokonce zabránit budoucím problémům pomocí těchto cvičení . Pokyny
1

Flex vaše zápěstí . Položte předloktí na polštář nebo loketní opěrky židle rovnoběžně s podlahou . Nechte své ruce pád vpřed na konec , aby vaše dlaň dolů . Přineste ruku směrem nahoru , dokud neucítíte úsek . V praxi to tak často, jak můžete při čtení či sedí v přední části televizoru .
2

cvičení palcem pohybem tam a zpět z jedné strany dlaně do druhé . Opakujte tento postup , stejně jako je to možné .
3

Použijte cvičení odpor . Položte jednu ruku na dlaň naplocho na stůl , s druhou rukou na vrcholu toho . Pokuste se zvednout ruku pod , ale pomocí druhé ruky , neumožňují .
4

zabránit budoucí zhoršení pomocí silový trénink . Podpořte předloktí na stůl a přesunout zápěstí , zatímco kolem držení lehkých vah . Váhy by měla být asi jeden až tři libry na váze .
5

Práce na klouby rukou tím, že začíná s otevřenou ruku , takže háček pěst , zcela znovu otevřít ruku , a pak jít do plná pěst . Tento postup opakujte několikrát .
6

Natáhni zápěstí umístěním ohnutý loket na vaší straně . Pomocí jedné ruky , ohněte druhou dopředu na klouby . Potom ohněte zápěstí zpět uchopení prsty . Tento postup opakujte tolikrát, kolikrát , jak můžete .