Co způsobuje, že vám rostou kosti?

1. Genetika:

- Geny zděděné po rodičích hrají významnou roli při určování vaší výšky a potenciálu růstu kostí. Vaše genetická výbava ovlivňuje rychlost růstu kostí, maximální délku kostí, které můžete dosáhnout, a hustotu a sílu vašich kostí.

2. Výživa:

- Vyvážená strava, která obsahuje dostatečné množství základních živin, je zásadní pro růst a vývoj kostí. Mezi klíčové živiny patří:

- Vápník:Adekvátní příjem vápníku je životně důležitý pro mineralizaci a růst kostí. Mezi potraviny bohaté na vápník patří mléko, jogurt, sýr, listová zelenina a obohacené potraviny, jako jsou sójové produkty.

- Vitamín D:Tento vitamín napomáhá vstřebávání vápníku a mineralizaci kostí. Lze jej získat vystavením slunečnímu záření, obohaceným mlékem a obilovinami, tučnými rybami (jako je losos a tuňák) a v případě potřeby doplňky.

- Protein:Protein poskytuje stavební kameny pro kosti a svaly. Dobrým zdrojem je libové maso, drůbež, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky.

- Další živiny:Vitamin C, fosfor a hořčík jsou také důležité pro růst a vývoj kostí.

3. Fyzická aktivita:

- Cvičení se zátěží, jako je chůze, běh, jogging, tanec a skákání, stimulují růst a posilování kostí. Mechanicky namáhají kosti, což vede k tomu, že tělo vytváří více kostní tkáně.

- Odporový trénink (zvedání závaží nebo cvičení s vlastní vahou) také přispívá k růstu a hustotě kostí.

4. Růstové hormony:

- Lidský růstový hormon (HGH) je nezbytný pro růst kostí v dětství a dospívání. HGH je uvolňován hypofýzou a pomáhá regulovat růst a opravu kostí.

5. Spánek:

- Pro uvolňování růstového hormonu je rozhodující dostatek spánku. Děti a dospívající potřebují pro optimální růst a vývoj kostí asi 8–10 hodin spánku za noc.

6. Puberta:

- Během puberty se růstové hormony výrazně zvyšují, což vede k růstovému spurtu a rychlému růstu kostí. Estrogen u žen a testosteron u mužů hrají v tomto období významnou roli v růstu kostí.

7. Vystavení slunečnímu světlu:

- Vystavení slunečnímu záření spouští produkci vitamínu D, který napomáhá vstřebávání vápníku a mineralizaci kostí.

Je důležité udržovat zdravý životní styl během dětství, dospívání a rané dospělosti, aby se podpořil správný růst a vývoj kostí. Poraďte se se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem, abyste se ujistili, že dostáváte potřebné živiny a dodržujete vhodná doporučení ohledně cvičení pro váš věk a individuální potřeby.