Definice plantární flexi

Pokud jde o silový trénink a tónování cvičení , mnozí mají tendenci se zaměřovat na určité oblasti těla , jako jsou břišní svaly a biceps . Je však také důležité posílit a protáhnout kotníky a lýtkové svaly , jak zůstat fit a vyhnout se zranění . To platí zejména, pokud jsteběžec neboturista . Plantární flexe jejednoduchý pohyb nohou , která pomáhá posílit váš kotník a lýtkové svaly . Definice

plantární flexe je definován Mosby Medical Dictionary jako prst dolů pohybu nohy v kotníku . To se měří ve stupních od 0 stupňů polohy nohy v klidu na zemi s tělem ve stoje position.It je prostěpohyb uděláte , když budete ohýbat nohu nebo prsty směrem dolů . Slovo plantární je odvozen z latinského planta , které znamená, že chodidla . Flexior , jak si dokážete představit , znamená, ohýbání nebo ohýbání .
Dorsiflexe

opak plantární flexe je dorzální flexe . K tomu dochází , když se vaše nohy nebo prsty nahoru . To je takéjednoduchý pohyb, který pomáhá protáhnout své kotníky a dolní svaly na nohou .
Cvičení

jednoduchá cvičení na kotníky a lýtka trvá jen pár minut . Můžete začlenit do vašeho strečink rutiny po tréninku .

Sedněte si na rovném povrchu s nohama u sebe , rovná záda a hlavu vzhůru . Pomalu protáhnout a narovnat pravou nohu ven od těla . Flex nohu poukazem prsty dolů ( plantární flexe ) . Držte tuto pozici po počtu 5 a pak pomalu ukazovat prsty do jiného počtu 5 ( dorsiflexe ) . Udělej to opakovaně po dobu 2 minut . Vraťte se zpět na první pozici a přejít k levé noze . Proveďte stejný postup.

Tento jednoduchý plantární flexe a dorzální flexe se protáhnout a posílit vaše kotníky a lýtkové svaly .
Význam

Sportovní a rekreační sport může dát hodně stresu na kotníky . Chůze a stojí za delší dobu může to udělat stejně . Pokud vaše kotníky a okolní svaly jsou stále silné , můžete snížit pravděpodobnost zranění kotníku a bolestech kloubů . Posílení své spodní svaly na nohou také pomůže předcházet chronickým onemocněním , jako je Achilles šlach a Shin dlahy .
Úvahy

začlenit plantární flexi a další protahovací rutiny do vašeho pohybový režim pomalu . Můžete postupně přidávat výzvu svého silového tréninku přidáním závaží , ale je důležité, aby tempo sám , aby nedošlo ke zranění . Nezapomeňte, že pokud nemáte vyzvěte své svaly a protáhnout je správně , váš zisk nebude tak výhodné .

Pamatujte si, že jako preventivní opatření , aby se poraďte se svým lékařem dříve , než dělat významné změny do svého pohybového režimu .