Co dělá kosti nekřehkými?
* Vápník je nejhojnějším minerálem v lidském těle a je nezbytný pro tvorbu a udržování zdravých kostí. Vápník tvoří asi 2 % tělesné hmotnosti člověka a 99 % tohoto vápníku je uloženo v kostech a zubech.
* Vápník pomáhá posilovat kosti tím, že se kombinuje s fosfátem za vzniku hydroxyapatitu, který je hlavní minerální složkou kostní tkáně. Krystaly hydroxyapatitu jsou uspořádány do mřížkovité struktury, která dává kosti pevnost a tuhost.
* Bez dostatečného množství vápníku jsou kosti slabé a křehké a je pravděpodobnější, že se zlomí.
Vitamin D
* Vitamin D je také nezbytný pro zdraví kostí. Pomáhá tělu vstřebávat vápník z trávicího traktu a také podporuje tvorbu nové kostní tkáně.
* Vitamin D je produkován v kůži, když je vystavena slunečnímu záření, a lze jej také získat z potravin, jako jsou tučné ryby, vejce a obohacené mléko.
* Adekvátní hladiny vitamínu D jsou nezbytné pro správné vstřebávání a využití vápníku v těle a bez vitamínu D mohou kosti zeslábnout a křehnout.
Další faktory
* Kromě vápníku a vitamínu D existuje řada dalších faktorů, které mohou ovlivnit zdraví kostí, včetně:
* Věk: Jak lidé stárnou, jejich kosti přirozeně řídnou a slábnou.
* Pohlaví: Ženy mají větší pravděpodobnost vzniku osteoporózy než muži.
* Genetika: U některých lidí je pravděpodobnější, že se u nich rozvine osteoporóza kvůli jejich genům.
* Dieta: Strava s nízkým obsahem vápníku a vitamínu D může přispět ke ztrátě kostní hmoty.
* Fyzická aktivita: Cvičení může pomoci budovat a udržovat silné kosti.
* Kouření: Kouření může poškodit kosti a zvýšit riziko osteoporózy.
* Alkohol: Nadměrná konzumace alkoholu může narušit vstřebávání vápníku a může vést ke ztrátě kostní hmoty.
Dodržováním zdravého životního stylu, který zahrnuje dostatečný příjem vápníku a vitaminu D, pravidelné cvičení a vyhýbání se škodlivým návykům, můžete přispět k udržení silných a zdravých kostí po celý život.
