Cvičení pro onemocnění periferních tepen Co víš
Onemocnění periferních tepen (PAD) je běžný oběhový stav, při kterém se tepny na nohou nebo pažích zúží nebo zablokují, čímž se sníží průtok krve. Pravidelné cvičení je důležitou součástí řízení PAD, protože může pomoci zlepšit oběh, posílit svaly a snížit riziko komplikací. Zde jsou některá cvičení, která se běžně doporučují lidem s PAD:
1. Chůze: Chůze je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších cvičení pro zlepšení krevního oběhu a snížení příznaků PAD. Zaměřte se na alespoň 30 minut rychlé chůze po většinu dní v týdnu. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a trvání vašich procházek, jak je tolerováno.
2. Zvedání nohou: Lehněte si na záda s rovnýma nohama. Pomalu zvedněte jednu nohu, dokud nebude asi 6 palců nad zemí, vydržte několik sekund a pak ji pomalu spusťte zpět dolů. Opakujte toto cvičení s druhou nohou. Proveďte 10-15 opakování na každou nohu, několikrát denně.
3. Zvedání prstů: Postavte se s nohama na šířku ramen. Pomalu zvedněte paty, dokud neucítíte natažení lýtek, vydržte několik sekund a pak je pomalu spusťte zpět dolů. Proveďte 10-15 opakování, několikrát denně.
4. Procházky mezi patou a špičkou: Jděte vpřed a položte patu na zem přímo před prsty. Dělejte malé krůčky a zaměřte se na to, abyste udrželi rovná záda a zapojené jádro. Choďte tak dlouho, jak jen můžete, až několik minut.
5. Sed-to-Stand: Postavte se ze sedu bez použití rukou nebo paží. Při zvednutí mějte rovná záda a zapojené jádro. Proveďte 10-15 opakování, několikrát denně.
6. Kotníkové kruhy: Sedněte si nebo stůjte s nohama na šířku ramen. Otáčejte kotníky krouživými pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Proveďte 10-15 opakování v každém směru, několikrát denně.
7. Zvednutí lýtek: Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty směřujte dopředu. Pomalu zvedněte paty, dokud neucítíte natažení lýtek, vydržte několik sekund a pak je pomalu spusťte zpět dolů. Proveďte 10-15 opakování, několikrát denně.
8. Boční náhodné přehrávání: Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty směřujte dopředu. Dělejte malé kroky do strany, pohybujte nohama do stran, aniž byste je překřížili. Choďte tak dlouho, jak jen můžete, až několik minut.
Začněte s cvičením s nižší intenzitou a postupně zvyšujte intenzitu a trvání, jak je tolerováno. Pokud máte nějaké obavy nebo základní zdravotní stav, nezapomeňte před zahájením prodiskutovat svůj cvičební plán se svým lékařem. Konzultace s fyzioterapeutem může být také užitečná, protože může navrhnout personalizovaný cvičební program na základě vašich individuálních potřeb a omezení.
