Co se stane s osobou v klidové srdeční frekvenci při kardiorespiračním cvičení a kondici?
Pravidelné kardiorespirační cvičení a kondicionování může vést k několika úpravám klidové srdeční frekvence (RHR) člověka. Zde je to, co se obvykle děje:
1. Snížená RHR:
- Při důsledném aerobním cvičení se srdce stává silnějším a efektivnější při pumpování krve. Tato zlepšená srdeční funkce umožňuje srdci udržovat přiměřený srdeční výdej (množství krve pumpované srdcem za minutu) při nižší srdeční frekvenci. V důsledku toho má klidová srdeční frekvence tendenci klesat.
2. Zlepšená obnova srdeční frekvence:
- Po cvičení se srdeční frekvence normálně vrátí na výchozí nebo klidovou frekvenci. Pravidelné kardiorespirační kondicionování může zlepšit obnovu srdeční frekvence, což znamená, že se srdeční frekvence po cvičení rychleji vrátí do klidového stavu. To ukazuje na zlepšenou kardiovaskulární zdatnost.
3. Zvýšený zdvihový objem:
- Cvičením lze zvýšit srdeční objem, což se týká množství krve vypumpované srdcem při každé kontrakci. Větší zdvihový objem znamená, že srdce může pumpovat stejné množství krve s menším počtem kontrakcí, což má za následek nižší klidovou srdeční frekvenci.
4. Vylepšená parasympatická aktivita:
- Kardiorespirační cvičení a kondice mohou stimulovat parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za funkce „odpočinku a trávení“. Zvýšená parasympatická aktivita může zpomalit srdeční frekvenci, což přispívá k nižší klidové srdeční frekvenci.
5. Snížený krevní tlak:
- Pravidelné cvičení často vede ke snížení krevního tlaku, což může ovlivnit i klidovou tepovou frekvenci. Když je krevní tlak dobře kontrolován, srdce nemusí pracovat tak tvrdě, aby pumpovalo krev proti vysokému odporu, což má za následek nižší klidovou srdeční frekvenci.
Jednotlivá varianta:
- Specifické změny klidové srdeční frekvence se mohou u jednotlivých osob lišit. Faktory, jako je věk, genetika, úroveň zdatnosti a celkový zdravotní stav, mohou ovlivnit individuální reakce na cvičební trénink.
Optimální RHR:
- Zatímco nižší klidová tepová frekvence je často spojena se zlepšenou kardiovaskulární zdatností, je důležité si uvědomit, že optimální RHR se může lišit v závislosti na individuálních okolnostech. Někteří sportovci, zejména vytrvalostní, mohou mít přirozeně nízkou klidovou srdeční frekvenci. Konzultace se zdravotníkem nebo kvalifikovaným specialistou na cvičení může pomoci určit zdravou cílovou RHR pro každého jednotlivce.
Závěrem lze říci, že pravidelné kardiorespirační cvičení a kondicionování může vést ke snížení klidové srdeční frekvence, zlepšené obnově srdeční frekvence, zvýšenému zdvihovému objemu, zvýšené parasympatické aktivitě a nižšímu krevnímu tlaku. Tyto úpravy odrážejí zlepšenou kardiovaskulární zdatnost a celkové zdraví srdce.
