Jak se k léčbě Borderline vysoký cholesterol
Borderline cholesterolu dochází, pokud jsou hladiny lipoproteinu o nízké hustotě ( LDL ) , známý jako špatný cholesterol , mezi 200 až 239mg/dL ve vašem těle . Tato úroveň označuje, že se riziko rozvoje vysokého cholesterolu . Vysoké hladiny LDL v těle jsou vzhledem k LDL lepení na vaše arteriální stěny a snižuje schopnost těla pumpovat krev . Jaktělo pracuje víc pumpovat krev do tepen , krevních sraženin , riziko zvýšení srdeční onemocnění . Cvičení asrdce - zdravé stravy jsou nezbytné pro snížení hladiny cholesterolu a zvýšení lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL hladiny ) , aby spláchla špatný cholesterol . Pokyny dovolená 1
Vyhněte se červené maso . Ačkoli s vysokým obsahem bílkovin , červené maso, včetně hovězího a vepřového masa s vysokým obsahem nasycených tuků a přispívají k vaší hladinu LDL . Jezte losos , halibut , makrela či tuňáka křídlatého , jak jsou s vysokým obsahem bílkovin a snížení hladiny lipoproteinu o nízké hustotě .
2
Přepnout na low - cholesterolu potraviny . Odtučněné mléko , libové maso a vaječné bílky jsou zdravé náhražky , které poskytují živiny bez nezdravého cholesterolu .
3
Odstraňte máslo . Vyměňte máslo nebo margarín s olivovým olejem , arašídový olej nebo řepkový olej , protože máslo je naloženo s obsahem nasycených tuků . Vaření oleje poskytuje mononenasycené mastné kyseliny , které přispívají ke zdravé tepny . Trans tuky , obyčejně známý jako částečně hydrogenovaných olejů , se nachází v tučných a smažených jídel a zvyšuje hladiny špatného cholesterolu v krvi.
4
Zvýšení celá zrna . Potraviny Celozrnné ( chléb , cereálie , těstoviny ), snížení špatného cholesterolu v tepnách .
5
cvičení denně . Třicet minut kardiovaskulární aktivity , jako je běh , svižné procházky a aerobní cvičení podporují krevní oběh a snižuje hladinu cholesterolu , podle American Heart Association ( AHA ) .
6
Limit alkoholu . Alkoholické nápoje , když byl spotřebován s mírou snižuje riziko srdečních onemocnění , v závislosti na AHA , ale to může zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku , když je více než jeden nápoj spotřebované denně . Dvanáct uncí piva , 8 uncí alkoholický nápoj , 5 uncí vína nebo 1,5 dl likéru se rovná jeden drink , podle Centra pro kontrolu nemocí .
7
Přestat kouřit . Kouření snižuje hladiny HDL , což klade na vaše zdraví v ohrožení jako špatný cholesterol je schopen akumulovat v tepnách , když tam není dost dobrý cholesterol vyklidit desku , v závislosti na AHA .
