Jak snížit hladinu LDL cholesterolu s dietní změny

Low - density lipoprotein ( LDL ) cholesterolu je známý jako " špatný " cholesterol , protože se zvyšuje riziko srdečních onemocnění . LDL cholesterol může způsobit, arteriosklerózy , protože je transportován do tepen z jater . Můžete snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi tím, že některé základní změny ve vaší stravě . Věci, které budete potřebovat
olivového oleje
arašídový olej
řepkový olej
celozrnné potraviny
Ovoce Zelenina

Herring
makrela
lososa
mandle
Vlašské ořechy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

nahradit nasycené tuky nenasycenými tuky . Nasycené tuky jsou primárně nacházejí v mléčných výrobků a červeného masa . Mají zvýšit svou hladinu LDL úroveň a měly by tvořit více než 10 procent svých celkových kalorií . Použijte jedlé oleje , které mají vysoký obsah mononenasycených tuků , jako je olivový olej , arašídový olej a řepkový olej .
2

odstranit trans-tuky z vaší stravy . Trans tuky , také známý jako hydrogenovaných olejů, které jsou nejvíce často nalezené v smažená jídla a pečivo , jako jsou koláče , sušenky a krekry . Potravinářský výrobek může být označen jako " trans tuk - free" ve Spojených státech, pokud obsahuje méně než půl gramu na podávání trans-tuků .
3

Monitor vaší spotřeby cholesterolu . Potraviny, které mají vysoký obsah cholesterolu v krvi patří mléčné výrobky , vaječné žloutky a vnitřnosti . Neměli byste jíst více než 200 mg cholesterolu denně , pokud máte onemocnění srdce a ne více než 300 mg , pokud jste jinak zdravá .
4

Jezte více potravin, které jsou s nízkým obsahem cholesterolu , ale s vysokým obsahem vlákniny . Můžete snížit hladinu LDL tím, že jí celozrnné pečivo , těstoviny , mouka a rýže . Ovoce a zelenina jsou také vysoko na vlákninu , ale sušené ovoce může být také vysoký obsah kalorií .
5

Zvyšte svou spotřebu omega - 3 mastných kyselin snížit hladinu LDL cholesterolu . Mastné ryby , jako je sleď , makrela a losos jsou zvláště vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin . Mandle a vlašské ořechy jsou také dobrým zdrojem omega - 3 mastných kyselin .