Jak Up Vaši hladinu HDL

Ne všechny cholesterol je škodlivý pro vaše tělo , jako lipoproteiny o vysoké hustotě ( HDL ) jsou považovány za " dobrý " cholesterol díky své schopnosti odstranit plak z vašich tepen . Tyto lipoproteiny jsou jako olej, který udržuje vaše tělo v provozuschopném stavu . Krev je čerpána přes tepny , ale když je deska upečený na stěnách tepen , vaše tělo musí více snažit, aby příjem kyslíku , a to vám dává na riziko vzniku onemocnění srdce a krevní sraženiny . Zlepšete svou hladinu HDL pomocí dietních modifikace a změny životního stylu , které snižuje riziko zdravotních problémů dlouhodobých . Pokyny dovolená 1

Limit alkoholu . Alkohol , kdy konzumovat s mírou , je výhodné vzhledem k jeho živiny . Jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje pro muže jelimit pro HDL výhod .
2

Vyvarujte se kouření . Kromězjevné dopady kouření má na plicích , odvykání kouření zvyšuje hladinu HDL cholesterolu až o 10 procent .
3

Konzumujte mononenasycené a polynenasycené tuky . Mono - a polynenasycené tuky , nalezené v olivovém oleji , ořechy , ryby , avokádo a sojové pomoci snížit lipoproteiny s nízkou hustotou a zvyšuje HDL .
4

zvýšení výkonu . Třicet minut kardio aktivity , cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci , může zvýšit hladinu HDL cholesterolu o pět procent ve lhůtě dvou měsíců . Plavání , běh, jogging , a dokonce i rychlá chůze je jen několik cvičení , které zvýší vaši tepovou frekvenci .
5

odstranit nezdravé jídlo . Smažené potraviny , máslo - obtěžkaný a vysoce kalorické potraviny , aby hladiny HDL dolů a zvýšit hladinu LDL a budete cítit pomalý .
6

Náhradní předchozí metody vaření . Pokud nemůžete snést část s masem , změní se vaše metody vaření nahrazením smažení vaše potraviny k pečení nebo grilování . Pečení nebo grilování na smažení odstraňuje trans-tuků , je nepřítelem číslo jedna z vašich tepen .