Přirozený způsob, jak snížit hladinu cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu je považována zaprvní krok k onemocnění srdce . Ti diagnostikován s vysokou hladinou cholesterolu , musí vzít v úvahu metody k jeho snížení . Metody Přírodní redukční zahrnují stravu , cvičení a některé doplňky . Tyto metody mohou dosáhnout dobrých výsledků , a odstranit potřebu pro snížení cholesterolu léky . Sledování hladiny cholesterolu ukáže výsledky své přirozené úsilí . Dieta

změna stravy jeprvní přírodní léčba . Strava změna jejednoduchý proces, který může mít velký vliv na hladinu cholesterolu v krvi . Poznej své začínající čísla , než začnete svůj jídelníček . To vám ukáže , zda došlo ke zlepšení .

Nízkotučné diety fungují nejlépe na snížení hladiny cholesterolu a zhubnout . Dobře je dáno plánování jídlo by mělo obsahovat libové zdroje bílkovin , sacharidů z ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků a nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky. Low - cholesterolu musí obsahovat tuku stejně. Cholesterol dieta s nízkým obsahem tuku , ale některé tuky jsou nezbytné . Mononenasycené tuky, jako ti nalezený v ořechy , olivový olej , řepkový olej a avokádo jsou dobrým zdrojem tuků, které můžete vzít místo trans- a nasycených tuků v low - cholesterolu .

Fiber má důležitou hladinu cholesterolu - bojové schopnosti . Rozpustná vláknina váže cholesterol a posuňte ji ven z těla , jak to prochází . Zdroje rozpustné vlákniny jsou ovesné otruby , sušené hrášek a fazole , ječmen , ořechy , lněné semínko , a jablka .

Cvičení

aerobní aktivity jako je chůze po dobu 30 minut den pětkrát nebo šestkráttýdně může pomoci zhubnout , což bude snižovat hladinu cholesterolu v krvi . Začátečníci se cvičení může rozbít jejich rutinní cvičení , pokud je 30 minut příliš těžké na začátku . Dva 15 - minutové procházky den svižným tempem vám 30 minut aerobní aktivitydenně .

Diskutujte žádný nový cvičební program s lékařem dříve, než začnete . Netlačte se nad svými možnostmi . Nepříznivých dopadů na sebe na začátku cvičební program může vykolejit vaše pokusy ke snížení hladiny cholesterolu .
Doplňky

doplňky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi . Přírodní doplňky jsou součástí celkového programu spolu s dobrou , zdravou nízkotučnou dietou a cvičením . Vždy se o doplňky stravy a bylinné medicíny se se svým lékařem před zahájením jakékoliv léčebný plán .

Rybí olej kapsle obsahují omega - 3 mastné kyseliny, které mohou snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů . Přidat rybí olej do svého jídelníčku, jíst ryby , jako je losos, tuňák a makrela dvakrát až třikráttýdně .

Psyllium husk snižuje hladinu LDL cholesterolu při přidání do nízkocholesterolové dietě . Lněné semínko , beta - sitosterol , česnek a sitostanol doplňky mohou být takésoučástí programu cholesterolu - snižuje .