Jak vymazat ucpané tepny cvičení

více obyčejně známý jako ateroskleróza , ucpané tepny jsou v podstatě krevní cévy, které prodělali zúžení kvůli hromadění plaku . Jak plaku formy podél tepenných stěn , to brání proudění krve a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění , infarktu a mrtvice . Vysoká hladina cholesterolu je zdaleka nejčastější viník tohoto stavu , ale může také trpět zúžení tepen v důsledku vysokého krevního tlaku , kouření a diabetes . Zatímco léky a chirurgické zákroky mohou pomoci " pročištění " tepny , léčba by měla skutečně začít s vámi , a jeden z více účinných metod zahrnuje cvičení . Pokyny dovolená 1

Zavázat se k cvičební program . Aerobní cvičení kdekoli mezi dvacet-šedesátminuty většinu dní v týdnu může pomoci zlepšit vaše zdraví . Podle American Heart Association ,dobrý cíl pro středně intenzivní cvičení , jako je chůze nebo plavání 30 minut pět dní v týdnu . S více energický cvičení , jako je jogging , pěší turistiku a cykloturistiku , střílet po dobu 20 minut tři dny v týdnu .
2

začlenit silový trénink do vašeho cvičebního programu . Dalším aspektem pro udržení optimálního zdraví je silový trénink , jako je odpor hmotnost , schodiště lezení , vzpírání a dalších nosných aktivit . Kdekoli mezi osmi až 10 posilovacích cvičení by mělo být provedeno nejméně dva dny v týdnu , podle American Heart Association . Jeden cvičení je ekvivalentní osm až 12 opakováních .
3

Opt za námahu než pohodlí . Jak integrovat více výkonu do týdne , pokuste se stát se více aktivní v jiných aspektech svého života . Podle Mayo Clinic , může vaše tepny také těžit z jiných pohybových aktivit . Po schodech místo výtahu . Použijte svůj oběd hodinu jít na procházku . Zamiřte do obchodu s potravinami na nohy . Použijte svou fantazii vymyslet různé způsoby, jak zvýšit svou fyzickou úroveň aktivity .
4

Snižte příjem tuků , cholesterolu a sodíku . I když cvičení může jít dlouhou cestu k vyčištění tepny , může to trvat až tak daleko, pokud vaše strava nezmění . To bude zahrnovat odstranění trans-tuků a snížení nasycených tuků na méně než 10 procent svého celkového kalorického příjmu . Dietní cholesterol a sodík by opravdu být snížena na 200 mg a 1500 mg každý den , resp .
5

Jezte více ovoce , zeleniny , luštěnin a celozrnných výrobků . Dieta na pročištění tepny není jen o omezování škodlivých potravin , je také nutné začlenit více prospěšných položky . Tři čtvrtiny z každého jídla desky by měly být vyrobeny z tohoto jízdného .
6

si pravidelné prohlídky . Jak budete pracovat na zlepšení zdraví vašich tepen , zkuste jít na pravidelné prohlídky k krevního tlaku , cholesterolu v krvi screeningu a vaše tepny zkoušky .