Existují potraviny, které mohu jíst, abych zvýšil svůj HDL cholesterol?
- Jezte hodně ovoce a zeleniny.
- Vybírejte celá zrna před rafinovanými.
- Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole.
- Omezte nezdravé tuky. Vyhněte se trans-tukům a omezte příjem nasycených tuků.
- Vybírejte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Příklady zahrnují tučné ryby (jako je losos, makrela a tuňák), vlašské ořechy, lněné semínko a olivový olej.
- Přidejte do svého jídelníčku rozpustnou vlákninu. Rozpustná vláknina se nachází v ovsu, ječmeni, ořechách, semenech, fazolích a čočce.
- Pijte alkohol s mírou, pokud se rozhodnete pít. Nadměrný příjem alkoholu může snížit HDL cholesterol.
- Zkuste rostlinné steroly a stanoly. Rostlinné steroly a stanoly jsou sloučeniny, které mohou pomoci blokovat vstřebávání cholesterolu do krevního řečiště. Nacházejí se v některých potravinách, jako jsou rostlinné oleje, ořechy, semena a celá zrna. Můžete je brát i jako doplněk.
