Jak rozvíjet a chronický únavový syndrom cvičební program

Když poprvé diagnostikován chronický únavový syndrom ( CFS ) , může mnoho pacientů vyhnout cvičení úplně , protože jeho účinky mohou být značně vysilující . Zatímco extrémní záchvaty cvičení může zhoršit CFS , mírné cvičení a různé formy alternativní cvičení může být velmi prospěšný při snižování mnoho CFS symptomů . Pokyny dovolená 1

Naslouchejte svému tělu . Ty by se měly zaměřit 20 až 30 minut mírného cvičení , 3 až 4 kráttýdně . Tam se však dny, kdy byste se měli vzdát cvičení dohromady . Nedovolte, aby CFS , aby se stalzáminkou pro celkový nedostatek pohybu , ale netlačte mimo svou zónu pohodlí , aby se dosáhlo umělé cílů .
2

Vypracovat strečink program pro jemné cvičení, které mobilizuje všechny svalové skupiny . Každý cvičební program by měl začít s úseky zahřát svaly . To platí zejména pro lidi, kteří nejsou vykonávají každý den, nebo kteří nemusí vykonávat nějakou dobu . Strečink může být přizpůsoben pro pacienty s i nejzávažnějších forem CFS . Starší , sedavé CFS pacientů mohou se natahovat do postele .
3

Zvyšte dobu cvičení velmi pomalu a dávejte pozor na příznaky overexertion , což by mohlo vést k relapsu . Začněte s zasedáních za pouhých 3 nebo 4 minuty a přidat do programu už za 1 minutu dokonce 30 sekund za každý týden .
4

Zjistit jógy , tai chi nebo pilates . Některá studia a dokonce i nemocnice nabídnout kurzy určené s konkrétními chorobami v mysli . Vždy informujte svého instruktora nebo trenéra , že máte CFS . Nemějte pocit, že povinný držet krok s třídou , a nikdy nedopustí, aby někdo na vás tlačit nad schopnosti vašeho těla .
5

Používají různé disciplíny vypracovat individuální program . Stejně jako hvězdy sportovci používat cross trénink k dosažení svých cílů , používat různé strategie , aby se účastní celé vaše tělo . Konstrukční postupy , které pracují pro dny, kdy máte pocit, zvlášť aktivní a rutiny , které stimulují vaše tělo ve dnech, kdy vaše energetická hladina je nízká .