Psoriatik Jak bojuji s únavou
Psoriatická artritida (PsA) je chronické zánětlivé onemocnění, které může způsobit únavu, bolest a ztuhlost kloubů a také kožní problémy. Únava je jedním z nejčastějších příznaků PsA a může významně ovlivnit kvalitu života člověka.
Zde je několik tipů, jak bojovat s únavou pomocí PsA:
1. Dopřejte si dostatek spánku. Většina dospělých potřebuje asi 7-8 hodin spánku za noc. Když jste unavení, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, což může zhoršit zánět a únavu. Zaměřte se na pravidelný plán spánku a vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže usnout a zůstat spát.
2. Jezte zdravou stravu. Zdravá strava vám může pomoci udržet si zdravou váhu a snížit zánět. Některé potraviny, které jsou zvláště dobré v boji proti únavě, zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám, slazeným nápojům a nadměrnému množství alkoholu, protože to vše může přispívat k únavě.
3. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit hladinu energie a snížit únavu. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu. Některé dobré možnosti pro lidi s PsA zahrnují chůzi, plavání, jízdu na kole a jógu.
4. Zvládejte stres. Stres může únavu zhoršit, proto je důležité najít zdravé způsoby, jak ji zvládat. Některé dobré techniky pro uvolnění stresu zahrnují cvičení, jógu, meditaci a trávení času v přírodě.
5. Promluvte si se svým lékařem. Pokud pociťujete silnou únavu, která narušuje vaše každodenní aktivity, poraďte se se svým lékařem. Mohou existovat základní zdravotní stavy, které přispívají k vaší únavě, a váš lékař může doporučit možnosti léčby, které vám pomohou ji zvládnout.
Zde je několik dalších tipů, které mohou být užitečné v boji proti únavě s PsA:
* Zdřímněte si během dne, pokud je potřebujete.
* Pokud je to možné, delegujte úkoly na ostatní.
* Tempo sami a vyhnout se přehánění.
* Stanovte si každý den realistické cíle.
* Rozdělte velké úkoly na menší, lépe zvládnutelné kroky.
* Najděte způsoby, jak relaxovat a odpočívat.
* Získejte podporu od rodiny a přátel.
