Cvičení při nachlazení:Měli byste to dělat?
Cvičení při nachlazení:Měli byste to dělat?
Nachlazení je nevyhnutelné a může narušit vaši každodenní rutinu, včetně vašeho tréninkového plánu. Možná se ptáte, zda je bezpečné nebo vhodné cvičit při boji s nachlazením. Odpověď závisí na závažnosti vašich příznaků a typu cvičení, o kterém uvažujete.
Kdy byste se měli vyhnout cvičení?
Obecně se doporučuje při nachlazení odpočívat a dopřát tělu zotavení. Vyhněte se cvičení, pokud zaznamenáte:
1. Vysoká horečka:Horečka nad 101 °F (38,3 °C) naznačuje, že vaše tělo tvrdě pracuje na boji s infekcí, a cvičení může dále zatěžovat váš imunitní systém.
2. Závažné příznaky:Pokud je vaše nachlazení doprovázeno závažnými příznaky, jako je zimnice, bolesti svalů, slabost nebo přetrvávající kašel, je nejlepší odpočívat, dokud se nebudete cítit lépe.
3. Potíže s dýcháním:Pokud pociťujete dušnost, sípání nebo jiné dýchací potíže, cvičení může tyto příznaky zhoršit a je třeba se mu vyhnout.
Kdy můžete cvičit?
Pokud je vaše nachlazení mírné a vaše příznaky jsou zvládnutelné, můžete zvážit lehké až středně těžké cvičení s několika opatřeními:
1. Začněte pomalu:Začněte krátkým cvičením s nízkou intenzitou a postupně zvyšujte intenzitu a trvání, jak se budete cítit lépe.
2. Vyberte si aktivity s nízkým dopadem:Rozhodněte se pro aktivity, které vaše tělo příliš nezatěžují, jako je chůze, jóga nebo jemné protahování.
3. Zůstaňte hydratovaní:Pijte hodně tekutin před, během a po cvičení, abyste předešli dehydrataci.
4. Poslouchejte své tělo:Pokud se během cvičení nebo po něm cítíte hůř, okamžitě přestaňte a odpočívejte. Je důležité upřednostnit své zdraví a zotavení.
5. Vyhněte se skupinovým aktivitám:I když může být lákavé cvičit s přáteli, vyhněte se skupinovým aktivitám a tělocvičnám, abyste zabránili šíření infekce na ostatní.
Typy cvičení ke zvážení
Při mírném nachlazení je zde několik vhodných forem cvičení:
1. Chůze:Rychlá chůze v bezpečném prostředí vám může pomoci udržet si zdravou úroveň aktivity, aniž byste zatěžovali tělo.
2. Jóga:Cvičení jemných jógových pozic může zlepšit flexibilitu, snížit stres a podpořit relaxaci, což může napomoci zotavení.
3. Cvičení s vlastní váhou:Lehká cvičení s vlastní váhou, jako jsou dřepy, kliky (v případě potřeby na kolenou), výpady a jednoduchá základní cvičení vám mohou pomoci zůstat aktivní, aniž byste příliš zatěžovali své tělo.
4. Cyklistika (uvnitř):Pokud máte stacionární kolo, můžete se věnovat cyklistice s nízkým dopadem, abyste si udrželi svou kondici.
Pamatujte, že vaším primárním cílem by měla být podpora procesu obnovy vašeho těla. Pokud si nejste jisti, zda je pro vás cvičení s nachlazením bezpečné, poraďte se se zdravotníkem.
