Co jíst při nachlazení nebo chřipce
Když máte nachlazení nebo chřipku, může vám konzumace výživné stravy pomoci cítit se lépe a podpořit váš imunitní systém. Zde jsou některá jídla, na která se v tomto období můžete zaměřit:
1. Kuřecí polévka: Kuřecí polévka je již dlouho oblíbeným lékem na nachlazení a chřipku díky svým uklidňujícím vlastnostem a potenciálním účinkům na posílení imunity. Pomáhá hydratovat tělo, odstraňuje ucpaný nos a zlepšuje celkovou pohodu.
2. Ovoce a zelenina: Konzumace ovoce a zeleniny je zásadní pro zdravý imunitní systém. Ovoce a zelenina jsou bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují imunitní funkce. Zahrňte potraviny, jako jsou pomeranče, grapefruity, bobule, sladké brambory, listová zelenina a paprika.
3. Česnek a zázvor: Česnek a zázvor jsou přírodní protizánětlivé a antivirové látky. Česnek obsahuje sloučeniny jako allicin, které dokážou bojovat s infekcemi, zatímco zázvor může pomoci uklidnit bolest v krku.
4. Zlato: Med má antibakteriální a uklidňující vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit bolest v krku a kašel. Je to také zdroj energie a může poskytnout pohodlí.
5. Tekutiny: Během nemoci je nezbytné zůstat hydratovaný. Tekutiny pomáhají ředit hlen, zabraňují překrvení. Voda je nejlepší volbou, ale můžete si dát i bylinkové čaje, teplý vývar nebo kokosovou vodu.
6. Probiotika: Probiotika jsou prospěšné bakterie, které mohou podporovat imunitní funkce. Mezi dobré zdroje probiotik patří jogurt, kefír a kombucha.
7. Losos a tučné ryby: Losos a další tučné ryby jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivé vlastnosti a mohou podporovat celkovou imunitní funkci.
8. Celozrnná: Celá zrna jako hnědá rýže, quinoa a oves poskytují energii a základní živiny, jako je vláknina, vitamíny B a minerály, které podporují celkové zdraví a pohodu.
9. Horké tekutiny: Horké nápoje, jako jsou bylinné čaje, teplá voda s medem nebo vývar, mohou pomoci zmírnit bolest v krku a ucpaný nos.
10. Potraviny bohaté na bílkoviny: Pro imunitní funkci je důležitý dostatečný příjem bílkovin. Zařaďte potraviny jako libové maso, ryby, vejce, fazole a mléčné výrobky.
11. Omezte zpracované potraviny: Nejlepší je vyhýbat se zpracovaným potravinám, které mají nízký obsah živin a mohou bránit schopnosti vašeho těla bránit se nemocem.
12. Poslouchejte své tělo: Dávejte pozor na své chutě a jezte to, co vám vyhovuje. Někdy může vaše tělo vědět, co nejlépe potřebuje.
Pamatujte si, že zatímco zdravá strava může podpořit váš imunitní systém a napomáhat zotavení, je také nezbytné dodržovat vhodná lékařská doporučení, odpočívat a starat se o sebe během nachlazení nebo chřipky.
