Jak zvýšit Serotonin Zatímco Kortizol je vysoká

Serotonin jeneurotransmiter, který reguluje náladu , chuť k jídlu a kognitivní funkce , v souladu s Ninou markýz a Judith Wurtman , autoři " serotoninový Power stravy . " Pokud trpíte depresí , můžete mít také nízké hladiny serotoninu , které jsou ovlivněny kortizolu , přirozeného hormonu vylučovaného z Vašich nadledvin . Podle Marquis a Wurtman , hladiny kortizolu jsou vysoko v dopoledních hodinách , a když jste ve stresu . Snižte kortizol a zvýšení hladiny serotoninu tím, že pracuje , obsahující více bílkovin a sacharidů ve vaší stravě a cvičení relaxační techniky . Pokyny dovolená 1

Přidat více sacharidů do svého jídelníčku . Sacharidů - bohatá strava je prospěšná , protože poskytuje energii pro udržení řádného fungování . Komplexní sacharidy lze nalézt v celozrnné produkty, jako je chléb , těstoviny a otruby , stejně jako fazole, ořechy a zelenina .
2

Konzumujte více high -protein potravin . Libové maso , jako ryby , krůtí a kuřecí maso jsou s vysokým obsahem bílkovin a dodáváme tryptofanu do mozku . Podle Marquis a Wurtman , tryptofan jeprekurzorem serotoninu . Protein může být také v mandlích, lískových , kešu oříšky a makadamie , stejně jako mléčné výrobky a vejce .
3

Zvyšte svůj výkon . Hladiny serotoninu zvyšuje , když cvičíte alespoň 20 - 30 minut denně , v závislosti na Marquis a Wurtman . Váš postup by měl vést vaše tepová frekvence se zvýší , když vaše srdce by neměla být bušení po své rutiny .
4

praxe relaxaci . Relaxační techniky , jako je jóga , meditace a dokonce i chůze může pomoci zvýšit hladinu serotoninu . Zavést pravidelný spánkový cyklus tím, že půjdete do postele ve stejnou dobu každý den , aby uklidnil své tělo , což snižuje kortizol a zvyšuje serotonin .