Jak zlepšit Muž Stamina

Vytrvalost jeproblém pro mnoho lidí , zejména pokud začneme vidět naše 20s ve zpětném zrcátku místo přes čelní sklo . Low - pozornosti , problémy s motivací a všeobecný nedostatek energie, jsou příznaky špatné kondici . Naštěstí , budování vytrvalosti je stejně snadné jako stavební jinou požadovanou vlastnost : provedením specifických cvičení , můžete získat svou vytrvalost rychle a bezpečně . Návod
Obecné techniky pro Stamina
1

si 20-30 minut cvičení denně , se zaměřením na aerobní cvičení než cvičení odporu .
2

Být jisti, že jste dostat přiměřený odpočinek , alespoň sedm-devět hodin za noc .
3

Jezte vyváženou stravu , vyhnout zpracované potraviny , a bohaté na zeleninu , mastných kyselin a bílkovin .

4

Udělejte si čas na své koníčky a trávit čas s přáteli . Dobrý duševní stav má zásadní význam pro dobré kondici.
5

Používání organizace a odpočinek , aby se vaše stresu nízká .
Testosteron
6

Zkuste některý z následujících kroků ke zvýšení hladiny testosteronu . Snížená testosteronu může způsobit nižší výdrž u mužů .
7

Jezte potraviny s vysokým obsahem zinku , který je nezbytný pro produkci testosteronu , jako je špenát , sýr a hnědé rýže .
8

Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínů B , také životně důležité pro testosteron , jako jsou vejce a ryby .
9

Cvičení může zvýšit produkci ve Vašem těle tvorbu testosteronu , jak mohou aktivity , které stimulují pocity úspěchu a blahobytu .
10

Přidat nějaký čas posilovnu vaší aerobní cvičení rutiny . Odolnost cvičení ( zvedání závaží ) mohou stimulovat vaše tělo produkovat testosteron .
Kluci Night Out
11

Trávit čas se svými přáteli . Bere oddechový čas , aby se s lidmi, na kterých vám záleží , jeosvědčená metoda pro snížení stresu . Stres je jednou z hlavních příčin únavy v pracujících mužů .
12

Vyberte si své aktivity s přáteli moudře . Alkohol může snížit výdrž , zatímco sportovní může zvýšit výdrž . Vyberte si zahrát basketbal nebo fotbal přes noc hospody procházení .
13

Promluvte si se svými přáteli o svých problémech , zejména problémy , které nechcete se starat o svou rodinu . I když komunikace je důležitá v každém manželství , často přátelé mají perspektivu , které vám pomohou najít řešení,manžel nemůže .