Jak se k léčbě deprese bez Léky na předpis

Deprese může mít mnoho příčin , včetně chemickou nerovnováhou v mozku , hormonů a životních podmínek . To je často zachází s léky na předpis , aleamerická akademie rodinných lékařů říká, že to může být často úspěšně léčit bez léků . Kognitivní techniky jsoupopulární přístup , protože pomáhajídepresi člověk znovu získat kontrolu nad negativních myšlenek a změnit je na ty pozitivní . Mohou být provedeno na vlastní pěst , i kdyžMayo Clinic doporučuje vidět terapeuta . Pokyny dovolená 1

Vytvoření cílů , které budou působit jako neutrální Touchstones . Deprese může vyčerpat vaše energetické a paralyzovat vás emocionálně . Cíle mohou působit jako motivace a pomůže měřit pokrok vašeho kognitivní deprese léčby .
2

identifikovat iracionální myšlenky a přesvědčení , které přispívají k depresi . Tyto myšlenky jsou často jádrem deprese . Například ,depresivní člověk mohl věřit, " Já nejsemdobrý manžel , protože nemůžu dát svou ženu všechno, co chce, " nebo " Jsemhrozná matka , protože moje děti nedostanou samé jedničky ve škole . " Tyto víry jsou založeny na nerealistických očekávání .
3

Identifikujte oblasti, ve kterých jste " catastrophizing . " Podle psychologie informace online , to znamená, že očekávají, že nejhorší scénář , i když to není pravděpodobné . Například ,člověk by si mohl myslet , " Když nemůžu dát svou ženu všechno, co chce , ona mě opustí pro někoho jiného . " Žena by si mohl myslet , " Když moje děti nebudou mít samé jedničky ve škole , tak oni skončí nezaměstnaní a bezdomovci . "
4

zastavit nezdravé automatické myšlenky . To může být provedeno s mentálním tágem , jako je obří stopce nebo červeným světlem . Když se přistihnete, myšlení iracionální myšlenky či catastrophizing situaci , použijte pokyn , aby okamžitě zastavit to .
5

Zeptejte se sami sebe: " Jak mohu změnit své myšlenky právě teď na něco, co bude si mě blíž k mé cíle ? " Pojďte se s zdravé sebe-talk , který podporuje své neutrální Touchstones a používat jej namísto negativních myšlenek . Bude to trvat nějakou praxi , ale v průběhu času se stane zvykem .