Jak vyléčit depresi přes Runner High

Existuje mnoho typů deprese a my všichni se v depresi v té či oné době v našich životech v důsledku různých podtržení důvodů . Pro běžné deprese , jeden může snadno pomoci léčit tento problém tím, že zvýší hladinu serotoninu v mozku . Velkým množstvím aktivit pak může vytvořit vysílače v mozku uvolňovat endorfiny , které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu a budete cítit šťastný . Se spuštěním můžete dosáhnout vysoká běžce . To je, kdyžtělo přejde do režimu obnovy a uvolňuje endorfiny pomoci obnovit svalovou tkáň . To je také někdy označována jako " druhý dech . " Generování vysoko běžec může býtnaplňující úspěchem vytrvalosti , která zmírňuje napětí a stres . Pokyny dovolená 1

Rozhodněte o běžícím rutiny . Udělejte si čas na spuštění ráno před odchodem do práce nebo do školy . Také se čas spuštění a cvičení v odpoledních hodinách . To vám pomůže , aby se vaše mysl od stresu z práce nebo do školy .
2

Začněte s pomalým tempem . Netlačte se , aby bylo dosaženo vysoké, že běžce . Zdravé hranice by bylo spustit na jednom míli v dopoledních hodinách , a pracovat až tři míle. Pak spusťte alespoň dvě-třimíle v odpoledních hodinách . Zkuste tlačí najetých kilometrů , ve kterém běží o čtvrt míle každý týden .
3

Cvičení před každým běh protáhnout lýtkové svaly a zbytek nohy .
4

Jezte hodně sacharidů před běhu na dlouhé vzdálenosti . To vám pomůže udržetúspěšný běžec je vysoce bez větších bolestí a křečí .
5

Přidejte místního běžce klub nebo zadejte do 5 K a 10 K závodu . Soutěžit v závodech pomůže vám náskok konkurenta , který zvýší vaše endorfiny .