Jak zvítězit nad deprese
Self -Help
1
Staňte se fyzicky aktivní . To může zahrnovat zahájením cvičebního programu, který se může těšit , a že si můžete zavázat k . Plánování chodit po dobu 20 minut , třikrátza týden by mohla být jednou z možností . National Institute of Health doporučuje, aby ti s depresí může také rozhodnout provést fyzické aktivity , které jsou jednoduché , například jít na baseballový zápas . Cílem je, aby se snaží být fyzicky aktivní, jak si můžete být během deprese, tak , že vaše mysl je zaměřena na něco jiného, než vaše depresivních myšlenek .
2
Seek společenské aktivity . Můžete chtít jít do kina s přáteli , navštívit park , chodí do kostela , nebo dostat ven a podívat se na památky s ostatními . Být kolem jiných lidí, může pomoci ke změně zaměření své myšlenky a dát novou perspektivu , i když dočasně .
3
stanovit přiměřené lhůty pro sebe a zaměstnanost , které chcete dosáhnout . To může znamenat, že budete rozdělit velký projekt na menší části , nebo se vyhnout stanovení cílů pro sebe , že víte, že nemůžete dosáhnout . Nastavení sami pro selhání se jen přidat k emocionální rozrušení , že jste se setkali .
4
Oslovit ostatním za podporu . Musíte mít vybranou skupinu lidí, které můžete sdílet své pocity a myšlenky s důvěrnými , který vám pomůže být schopni vyřešit své pocity a pochopit ty věci, které přidáváte do deprese .
5
Buďte realističtí . Navzdory tomu, že tam mohou být ty, které očekávají, že " to přejde , " deprese trvá, než pracovat až do konce a budete muset povolit sami sebe tak dlouho, jak je potřeba k vítězství nad depresí .
6
Vyhněte se rozhodování na základě vaší náladě . To platí zejména v souvislosti s životním měnící situací, které si můžete prohlédnout na jednu stranu , zatímco v depresivním stavu mysli a něco zcela jiného , když není stisknuté .
7
Obraťte se na ostatní, když je třeba , aby byl život , kterým se mění rozhodnutí , když jste v depresi . To vám může pomoci zobrazit situaci tak jasně, jak je to možné . Ujistěte se, že jste si poradit od těch, kteří vás dobře znají a zhodnotí rozhodnutí logicky .
8
Vyhodnocení situace, tak pozitivně , jak je to možné . Během deprese je snadné se dívat na všechno negativně . Nicméně , zkuste přeorientovat své myšlenky se podívat na situaci pozitivně , takže můžete zvážit , zda je váš názor je ovlivněn deprese .
Terapie
9
Vyhledat terapeut prostřednictvím primární péče lékaře , prostřednictvím telefonických dotazů nebo prostřednictvím doporučení od přátel a rodiny . Podle Národního ústavu pro duševní zdraví , měli byste se poradit se svým HMO , v komunitních centrech duševního zdraví , státních nemocnic nebo programy zaměstnaneckých .
10
Buďte upřímní o své současné zkušenosti s depresí , jako stejně jako jiné záchvaty deprese , které jste možná zažili ve vašem životě . To pomůže terapeuta při určování typu deprese , které můžete mít , stejně jako při určování typ léčby , který může pracovat pro vás .
11
Buďte připraveni převzít aktivní roli ve vašem léčba , jako účast je nezbytná pro překonání deprese .
antidepresiva
12
Promluvte si se svým psychologem nebo psychiatrem o používání antidepresiv k léčbě deprese .
13
o všech nežádoucích účinků a případné změny v náladě , že konkrétní antidepresivum může být předepisován, mohou způsobit .
14
Ujistěte se, že jste si vědomi varovné příznaky vážné nežádoucí účinky spojené s léčbou.
15
Vezměte si lék přesně tak , jak je předepsáno . Informujte psychologa nebo psychiatra jakýchkoli účinkůléků má na vás, že se nezdá normální .
16
Uvědomte si, že mnoho pacientů změnit antidepresiva , dokud člověk zjistil, že funguje .
