Jak zvítězit nad deprese

Osoby s depresí může vykazovat známky smutku , beznaděje , bezcennosti , podrážděnost , ztráta zájmu o běžné činnosti , únava , neschopnost se soustředit , nespavost , změny chuti k jídlu , sebevražedné myšlenky a /nebo tělo bolesti , podle národního ústavu pro duševní zdraví . Pokud máte některý z těchto příznaků po delší dobu , jsou přístupy k léčbě deprese , které vám pomohou zvládnout , aby vám umožní fungovat ve vašem životě . Tyto přístupy zahrnují dělat některé činnosti, pomoci snížit příznaky deprese , přičemž předpis antidepresiva nebo hledá psychologické /psychiatrické léčby . Návod
Self -Help
1

Staňte se fyzicky aktivní . To může zahrnovat zahájením cvičebního programu, který se může těšit , a že si můžete zavázat k . Plánování chodit po dobu 20 minut , třikrátza týden by mohla být jednou z možností . National Institute of Health doporučuje, aby ti s depresí může také rozhodnout provést fyzické aktivity , které jsou jednoduché , například jít na baseballový zápas . Cílem je, aby se snaží být fyzicky aktivní, jak si můžete být během deprese, tak , že vaše mysl je zaměřena na něco jiného, ​​než vaše depresivních myšlenek .
2

Seek společenské aktivity . Můžete chtít jít do kina s přáteli , navštívit park , chodí do kostela , nebo dostat ven a podívat se na památky s ostatními . Být kolem jiných lidí, může pomoci ke změně zaměření své myšlenky a dát novou perspektivu , i když dočasně .
3

stanovit přiměřené lhůty pro sebe a zaměstnanost , které chcete dosáhnout . To může znamenat, že budete rozdělit velký projekt na menší části , nebo se vyhnout stanovení cílů pro sebe , že víte, že nemůžete dosáhnout . Nastavení sami pro selhání se jen přidat k emocionální rozrušení , že jste se setkali .
4

Oslovit ostatním za podporu . Musíte mít vybranou skupinu lidí, které můžete sdílet své pocity a myšlenky s důvěrnými , který vám pomůže být schopni vyřešit své pocity a pochopit ty věci, které přidáváte do deprese .
5

Buďte realističtí . Navzdory tomu, že tam mohou být ty, které očekávají, že " to přejde , " deprese trvá, než pracovat až do konce a budete muset povolit sami sebe tak dlouho, jak je potřeba k vítězství nad depresí .
6

Vyhněte se rozhodování na základě vaší náladě . To platí zejména v souvislosti s životním měnící situací, které si můžete prohlédnout na jednu stranu , zatímco v depresivním stavu mysli a něco zcela jiného , když není stisknuté .
7

Obraťte se na ostatní, když je třeba , aby byl život , kterým se mění rozhodnutí , když jste v depresi . To vám může pomoci zobrazit situaci tak jasně, jak je to možné . Ujistěte se, že jste si poradit od těch, kteří vás dobře znají a zhodnotí rozhodnutí logicky .
8

Vyhodnocení situace, tak pozitivně , jak je to možné . Během deprese je snadné se dívat na všechno negativně . Nicméně , zkuste přeorientovat své myšlenky se podívat na situaci pozitivně , takže můžete zvážit , zda je váš názor je ovlivněn deprese .
Terapie
9

Vyhledat terapeut prostřednictvím primární péče lékaře , prostřednictvím telefonických dotazů nebo prostřednictvím doporučení od přátel a rodiny . Podle Národního ústavu pro duševní zdraví , měli byste se poradit se svým HMO , v komunitních centrech duševního zdraví , státních nemocnic nebo programy zaměstnaneckých .
10

Buďte upřímní o své současné zkušenosti s depresí , jako stejně jako jiné záchvaty deprese , které jste možná zažili ve vašem životě . To pomůže terapeuta při určování typu deprese , které můžete mít , stejně jako při určování typ léčby , který může pracovat pro vás .
11

Buďte připraveni převzít aktivní roli ve vašem léčba , jako účast je nezbytná pro překonání deprese .
antidepresiva
12

Promluvte si se svým psychologem nebo psychiatrem o používání antidepresiv k léčbě deprese .

13

o všech nežádoucích účinků a případné změny v náladě , že konkrétní antidepresivum může být předepisován, mohou způsobit .
14

Ujistěte se, že jste si vědomi varovné příznaky vážné nežádoucí účinky spojené s léčbou.
15

Vezměte si lék přesně tak , jak je předepsáno . Informujte psychologa nebo psychiatra jakýchkoli účinkůléků má na vás, že se nezdá normální .
16

Uvědomte si, že mnoho pacientů změnit antidepresiva , dokud člověk zjistil, že funguje .