Všechny přírodní , zdravý způsob, jak překonat krizi pro muže

Ztráta zájmu o aktivity , které jste užil , náhlé a výrazné zvýšení nebo snížení chuti k jídlu , bolesti a bolesti bez příčiny , a náhlé pocity agrese a podrážděnost jsou všechny příznaky deprese muži . Z tohoto důvodu , pokud jstemuž a trpí depresí , existuje celá řada zdravých alternativ vypořádat s podmínkou . Bylinné doplňky

Podle Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu webové stránky, tam jsou tři doplňky, které mohou být použity ke zmírnění příznaků deprese : třezalka tečkovaná, kozlík , a stejné ( S - adenosyl - L - methionin ) . Tyto doplňky mohou být všechny zakoupit na zdravou výživu a fitness prodejnách , nebo v on-line prodejců .

St John je Wort jerostlina, která získala popularitu v posledních letech jako " všechny přírodní antidepresivum . " Klinické studie prokázaly, žedoplněk může zmírnit některé z příznaků mírné deprese ( pocity smutku , viny, hněv , nezájem ) . Ačkolidoplněk je odvozen z rostlin ( také známý jako koza plevelů ) , může třezalka produkují některé nepříjemné vedlejší účinky , včetně bolesti hlavy , závratě , nevolnost a úzkost . Pokud uvažujete o použití třezalku tečkovanou k léčbě deprese , měli byste se nejprve poradit s duševní zdraví pracovníkem. Doplněk může mít škodlivé interakce s některými léky , a to jak v jejich popisu a přes pult , takže se ujistěte, že máte přesnou diagnózu a radu duševní zdraví profesionální , než self- léčíme .

Valerian jedoplněk, který má se používá k léčbě nespavosti a úzkosti po celá staletí . Často inzerovány jako způsob, jak léčit některé z příznaků mírné deprese , tam je malý klinický důkaz , který prokáže jeho účinnost pouze pro příznaky deprese . Nicméně, pokud máte problémy se spánkem ( potíže se spánkem jsou dalším častým příznakem deprese ) , měli byste se poradit se svým lékařem o kozlíku . Doplněk může být přijato ve formě tablet , čaje a tekuté výtažky , a bylo prokázáno, zmírnit krátkodobé problémy se spánkem .

Stejně tak jepřirozeně se vyskytující molekuly v těle , která usnadňuje vstřebávání , syntézu a metabolismus různých biochemických vlastností . Zatímco přímé příčiny ještě třeba vzít v úvahu , SAMe bylo prokázáno jako účinnou léčbu mnoha symptomů deprese pro ty, kteří zažívají stav . Poraďte se se svým lékařem o stejné zacházení ; i když klinické studie se objeví příznivé ,dlouhodobé studie o vedlejších účinků potenciálně nebezpečných interakcí s drogami mezi doplněk a jiných léků musí být ještě provedena .
Meditace

článek " Léčba pro muže s depresí " na HealthyPlace.com naznačuje, že jeden přirozený způsob, jak pro muže , aby účinně bojovat proti jejich deprese je , že opět s jejich spirituality . Nemusíte mít formální systém víry , nebo dokonce věří ve vyšší moc pěstovat svou duchovní stránku . Meditace jeforma koncentrované , ale bez odsuzování vědomí , kde se můžete soustředit svou energii na rozvoj duševní klid a kontrolu . Můžete se naučit meditaci poměrně rychle , apraxe v oboru vyžaduje pouze patnáct-dvacetminut vašeho času. Najdětestále , klidné místo , ve kterém se cítíte uvolněně . Posaďte se do pohodlné polohy . Jste-li pohodlné skládací nohy " indický styl , " a pak to . Pokud tomu tak není , jen se ujistěte, budete cítit uvolněně . Zavřete oči a věnovat pozornost dýchání . Zaměřte se na vdechování nosem a dýchání z úst . Uvidíme, jestli můžete inhalovat po dobu deseti bodech , podržte na dvě , pak uvolnění dalších deset se počítá . To může trvat nějakou praxi , než se dostanete na kloub , ale pamatujte, že meditace jezpůsob, jak se připojit k vnitřní - já . Můžete zaznamenat nežádoucí , nebo dokonce rušivé myšlenky . Místo toho, aby vrata z nich je popírání , nebo je se bát , prostě nechat je projít své mysli . Udržujte své zaměření na dýchání a na udržení vaše svaly uvolněné . Nakonec , budete dostanete na místo, kde budete moci setřást některé z negativních myšlenek, které charakterizují dlouhodobé deprese , proto zmírnit některé z příznaků .
Cvičení

Deprese bylo prokázáno, že zmírnění u mužů, kteří pravidelně vykonávají . Nejen, že cvičení podporují fyzické zdraví a pohodu ; to také uvolní řadu chemických látek v mozku , které může zvýšit vaši náladu . Pokud nejste zvyklí , že jsou fyzicky aktivní , začněte tím, že svižné dvacet minut chůze třikráttýdně . I když se cítíte absolutně hrozné a nechci to udělat , tlačit se tak jako tak . Mid - cesta přes procházce , můžete zjistit, že mnoho z napětí , které zvážených na vás již zdá tak těžké . Pokud jste zvyklí , že jsou fyzicky aktivní , udržovat pravidelný harmonogram pro fitness a ujistěte se, že míchat věci do pořádku , aby se váš zájem .