Jak byste se měli přestat snižovat?
1. Povědomí:
- Uvědomte si negativní samomluvu, která se odehrává ve vaší hlavě. Věnujte pozornost tomu, kdy a jak se položíte.
2. Náročné negativní myšlenky:
- Zpochybňujte důkazy za vašimi negativními myšlenkami. Zeptejte se sami sebe, zda existuje nějaký důkaz, nebo jestli jste jen přehnaně kritičtí.
3. Identifikace spouštěčů:
- Identifikujte situace nebo spouštěče, které vás vybízejí, abyste se vzdali. Uvědomte si, proč takto reagujete.
4. Přeformulujte své myšlenky:
- Nahraďte negativní sebemluvu více soucitnými a podpůrnými myšlenkami. Buďte k sobě laskaví jako ke svému příteli.
5. Pozitivní afirmace:
- Vytvořte si seznam pozitivních afirmací o sobě. Tyto afirmace pravidelně opakujte, abyste čelili negativním myšlenkám.
6. Procvičujte si soucit:
- Chovejte se k sobě laskavě, stejně jako byste se chovali k příteli, který prochází těžkým obdobím.
7. Nastavte realistické standardy:
- Stanovte si dosažitelné cíle a standardy. Dokonalost není jediným měřítkem úspěchu.
8. Vyhledat podporu:
- Podělte se o své problémy s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo terapeutem. Mluvení může poskytnout úlevu a perspektivu.
9. Oslavte úspěchy:
- Uznejte a oslavte své úspěchy, bez ohledu na to, jak malé se mohou zdát.
10. Buďte trpěliví:
- Změna návyků vyžaduje čas. Buďte trpěliví sami se sebou a procvičujte si soucit se sebou samým během nezdarů.
11. Poučte se z neúspěchů:
- Nahlížejte na neúspěchy jako na příležitosti k růstu a učení namísto důvodů, proč se podceňovat.
12. Veďte si deník:
- Zapište si své pocity, myšlenky a zkušenosti do deníku. To vám může pomoci sledovat váš pokrok a dozvědět se o sobě více.
13. Odborná pomoc:
- Pokud negativní sebemluva významně ovlivňuje vaši pohodu, zvažte spolupráci s terapeutem nebo poradcem, který se specializuje na sebesoucit nebo kognitivně-behaviorální terapii (CBT).
Pamatujte, že cílem je chovat se k sobě laskavě, s porozuměním a přijetím. Budování sebe-soucitu je nepřetržitá cesta a je v pořádku hledat na cestě pomoc a podporu.
