Jak se vyrovnat dovednost pro deprese a Stres

Deprese jeduševní stav, který narušuje váš každodenní život tím, že mění své chování a vyvolává pocit beznaděje , únavy , smutku a nedostatku nadšení předešlé záliby . Další běžné příznaky deprese patří podrážděnost , neklid a , v extrémních případech i sebevražedné myšlenky . Podle The vědomím Way deprese , existují různé typy deprese , které mohou být způsobeny chemickou nerovnováhou , genů nebo stres z traumatické události . I když vyrovnat se s depresí je součástí léčebného procesu , může být nutné léky , pokud zvládání nemá zmírnit vaše příznaky . Cvičení

Cvičení po dobu alespoň 30 minut denně , aby dočasně zmírnit deprese . Kardiovaskulární cvičení zvyšuje srdeční frekvenci , která uvolňuje endorfiny v mozku . Endorfiny jsou neurotransmitery , které se uvolňují v mozku během namáhavé činnosti nebo když budete jíst kořeněná jídla , a oni produkují pocit štěstí . Cvičení může také pomoci udržet stres , podle Mayo Clinic , protože to může snížit stres hormon zvaný kortizol . Snižte hladinu stresu tím, že vykonává alespoň 15 minut denně, což snižuje úzkost .
Zvládání stresu

Podle HelpGuide.org , stres může vybudovat , když se pokusíte vzít na příliš mnoho povinností a zahlcen . Organizovat seznam úkolů a seřadit je od nejvyšší k nejnižší prioritu . Vysoce hodnocené úkoly , které mají být postaráno , jakmile je to možné , a nízko hodnocené úkoly by měly být umístěny na zadní hořák , dokud nejste připraveni . Struktura svůj den-to -day činnosti psychicky připravit na den, a vyhnout se stresu před zmatený . Do řešení jednoho úkolu v době , můžete si vybudovat důvěru a zmírnit deprese tím, že pracuje prostřednictvím vašich problémů svým vlastním tempem .
Jóga /Relax /meditace

Jóga , relaxace a meditace všechny fungují podobně jako pro ty, kteří trpí depresí a stresu . Svým zaměřením na to, co děláte v současné době , můžete snížit stres a dočasně změnit způsob zobrazení a řešit vaše problémy . Podle The vědomím cestu deprese , deprese vyžaduje pozitivní myšlení a vyhnout nutkání strhnout své nápady a další . Meditace se snaží uklidnit svou mysl pomocí dechových cvičení a centrování si poslechnout jednu věc najednou , což může zmírnit stres a negativní myšlení .