Jak zastavit sebeodsuzování

Self - odsouzení ,neschopnost odpustit sám sebe , často pramení z nutnosti odsuzující rodiče nebo pečovatele . Self - odsouzení , která se často vyskytuje ve spojení s nízkým sebevědomím , vlevo v neztenčené míře se může vyvinout do hněv , deprese a dokonce i sebevražda . Schopnost odpouštět sám je často těžší než ostatní a odpuštění může být forma pýchy -falešný předpoklad, že další může být odpuštěno , ale sám o cannot.Symptoms sebeodsuzování zahrnují , ale nejsou omezeny na , deprese , úzkost , nervozita , pocity beznaděje a sebevraždy , defenzivní , strachu a paniky . Věci, které budete potřebovat Sims 3 x 5 karet
Zobrazit další instrukce
Ovládání sebeodsuzování
1

Identifikovat viny vyvolávající myšlenky a názory . Všimněte si nějaké myšlenky , které mají tendenci opakovat . Naslouchejte svému self- talk . Poznámka: Pokud tyto myšlenky jsou legitimní viny ( " neměl jsem křičel na ni takhle " ) nebo false viny ( " Kdybych křičel na ni , ona by to kopl do psa . Je to moje chyba, že pes je ublížit . " )
2

Jot se opakující témata, jako :" Jsem hloupý " , " jsem ošklivý " nebo " nemohu udělat nic správně . " Zní to jako kritické rodiče nebo milujícího přítele ? Můžete se nesl hlas a odsuzující rodiče s vámi dlouho poté, corodič je pryč a nahradil jej s vaší vlastní kritické hlas .
3

Promluvte si sami stejným způsobem byste dobrý přítel . Dejte si milost a odpuštění . Říkat věci jako: " Každý, kdo bude zlobit v této situaci " nebo " Každý, kdo by udělal takovou chybu . "
4

Vyměňte vlastní odsouzení s sebeutvrzení . To není jen samo- lichotky , ale nahradí lež s pravdou . Řekněte sami pravdu o tobě . Vy jste v podstatě laskavý , odvážný , čestný , inteligentní ? Promluvte si slova jako " Udělal jsem chybu , ale já jsemlaskavý a milující osobou " a " Neměl jsem jí lhal , protože jsemčestný člověk , " místo toho, aby něco jako , " Neměl jsem lhal , aby jí . Jakýpokrytec ! "
5

Poznamenejte si karty s vlastním afirmace o své vlastní hodnoty jako lidské bytosti . Opakování je na sebe často . Ujistěte se karty , které se zabývají konkrétními situacemi , jako : "Jsem za respektována " nebo " Jsem dost cenný , že ve vztazích s péčí lidí . "