Jak se zásobili potraviny pro deprese

Deprese je den - to- day činnosti těžké dosáhnout . Příznaky , jako je únava , beznaděje , smutku a pláče může mít nejjednodušší úkoly obtížné . Mnoho lidí, kteří jsou v depresi zkušenosti hubnutí a podvýživy , protože nemají správné potraviny doma . Existují specifické potraviny, které se zmírnit některé z příznaků deprese . Zásobit na ně , takže je máte doma, když jdete přes deprese . Návod dovolená 1

Kup potraviny, které obsahují omega - 3 mastné kyseliny . Studie uvádí Archives of General Psychiatry na www.archpsyc.ama - assn.org , dospěl k závěru, že lidé zažili snížení o 50 procent v depresi a bipolární příznaků , když se jeden gram rybího tuku denně . Nespavost , úzkost , pocity smutku a sexuální problémy byly lepší než průběh studie . Získejte více omega - 3 mastných kyselin tím, že doplňky nebo jíst ořechy , losos, tuňák , sójové boby , platýs , krevety a lněná semínka .
2

Jezte více celá zrna sacharidů . Podle S. E Moller z Oddělení klinické farmakologie v St Hans nemocnice , Roskilde, Dánsko , konzumace sacharidů zvyšuje produkci serotoninu , chemické látky odpovědné za výrobu pocity pohody . Mnoho lidí , když v depresi dosah pro čipy nebo sladké pečené zboží . Oba RJ Wurtman a JJ Wurtman katedry mozku a kognitivních věd a centra klinického výzkumu , Massachusetts Institute of Technology , Cambridge , hlásí, že přejídání se sacharidy nebo jejich použití jako droga může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti a dalších zdravotních problémů . Zvolte zdravé sacharidy , jako celá zrna , která se pomalu uvolňuje do krevního řečiště . Hnědá rýže , pšeničný chléb , celozrnné těstoviny a ovesné vločky zabrání zhroucení cukru a binging .
3

začlenit tryptofan - bohaté potraviny do svého jídelníčku . Tryptofan jeaminokyselina , která jeprekurzorem serotoninu . Serotonin jeneurotransmiter, který vysílá signály do mozku , které umožňují pocity klidu a pohody . Zamyslete se nad tím , jak se cítíte po večeři Díkuvzdání . Turecko obsahuje tryptofan , as sacharidů můžete požití může vést vás k pocitům uvolnění . Ostatní potraviny s tryptofanu patří kuřecí maso , červené maso , tuňák, jehněčí , halibut , krevety , lososa a sóji .
4

Vyhýbejte se potravinám, které podporují zhroucení cukru . Pokles hladiny cukru v krvi může podporovat letargie , nervozita, podrážděnost , úzkost a deprese . Udržujte svůj cukru v krvi stabilní jíst malých jídel po celý den . Jezte zeleninu , ovoce , nízkotučné mléčné výrobky , libové bílkoviny a celá zrna . Nejíst cukr , rafinovaný mouky , kofein , pečivo, potraviny s trans-tuků a tučných jídel . Vlákno může hrát významnou roli v prevenci kolísání hladiny cukru v krvi . Vláknité potraviny déle se vstřebává a v kombinaci s potraviny s vysokým obsahem cukru , mohou zabránit kapek cukru v krvi . Pokud budete jíst cukr , spárovat s celého zrna , jako je arašídové máslo na pšeničný toast nebo hnědá rýže s cukrovou čínskou omáčkou .
5

Udělejte si seznam potravin . Lidé s depresí mají těžké době rozhodování . Zapište stravu a zahrnují všechny vaše přísad . Vyberte si jeden den v týdnu na přípravu večeře a zmrazit je v jednotlivých porcí . Upustit od nákupu zpracovaných zmrazených potravin , protože jsou plné konzervačních látek . Přineste občerstvení s sebou do práce . Arašídy , stezka mix nebo celé sušenky zrna lze snadno uložit do vozu . Snažte se mít tři jídladenně s dvěma občerstvení , aby se vaše hladina cukru v krvi z kolísání .