Potraviny pro léčení deprese

klinická deprese diagnóza znamená, žepacient pociťuje psychické a fyzické příznaky spojené s depresivní nálady po dobu nejméně dvou týdnů. Mnozí lékaři mohou předepsat antidepresiva jako součást léčby pomoci zmírnit příznaky, jako je nespavost a opakující se myšlenky na smrt . Nicméně ,pacient může být také schopni pomoci zmírnit depresi prostřednictvím potravin, jako je Turecko, jahody a ovesné vločky . Pacienti Tryptofan

Deprese chtít mluvit krocana na pomoc jejich nálady zlepšit . Dr. Espen Walderhaug vedl 2007 studii , která ukázala nízké hladiny serotoninu může depresivní muži více impulsivní a depresivní ženy ještě více depresivní . Tryptofan - naložené potraviny, jako je Turecko, vajec a mléka může pomoci zlepšit příznaky deprese . Tryptofan jeaminokyselina, která pomáhá produkovat serotonin , je neurotransmiter , který podporuje rovnováhu a wellness v mysli .
Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina mohou poskytnout pacientů s depresí houf prospěšných živin , zejména vitaminů B . B6 udržuje buňky zdravé . B9 , známý jako kyselina listová , B12 pomáhá v udržování na centrální nervový systém . To také pomáhá tvorbě červených krvinek a jerozhodující složkou moku . Banány , meloun , fazole , artyčoky , ostružiny , meloun a jahody jsou dobrým zdrojem ovoce a zeleniny .

Celá zrna

Celá zrna pomoci pacientům deprese vyplývající energie na úrovni špičky , které mohou vyvolávat depresivní náladu . Celá zrna , jako je pšeničná mouka a ovsa obsahují komplexní sacharidy . Ty poskytují glukózu pro tělo používat jako palivo . Vzhledem k tomu, celá zrna obsahují také vlákninu ,glukóza energie trvá déle, než se zlomit , poskytující trvalou energii , proti jednoduchých cukrů , které Spike energetické hladiny nahoru a dolů . Mandlový jídlo , quinoa , špalda a kamut jsou také zdrojem celozrnné .
Tučné ryby

Tučné ryby mohou pomoci pacientům, deprese , protože obsahují omega - 3 mastné kyseliny . Ty mají tendenci chránit mozkové buňky před poruchami, jako jsou deprese , nebo Alzheimerova choroba . " Journal of psychoterapie a psychosomatiky " Testovali Omega - 3 úrovně v 987 pacientů . Dvacet tři procent z těch, s Omega - 3 nejnižších úrovních byly trpí depresí . Můžete zvýšit Omega - 3 mastné příjem kyseliny jíst mastné studenovodní ryby , jako je Chinook losos , tuňák světla , Pollock a sumce . Pokud ryba není součástí běžné stravy , pacienti by se měli poradit se svými lékaři o užívání doplňků nebo použijte alternativní zdroje , jako je lněné semínko a ořechy .