Nejlepší způsoby, jak zabránit krizi

Deprese jezákladní termín používaný k popisu různých depresivních onemocnění , které zasahují do každodenního života , pokud se neléčí . Někteří depresivní poruchy vyžadují celoživotní léčbu a preventivní opatření , zatímco jiní , jako je poporodní deprese a sezónní afektivní poruchy , jsou dočasné podmínky . Můžete zabránit tomu, deprese , i když jsou citlivé na některou z běžných poruch . Cvičení

Pravidelné cvičení brání depresi , protože to ovlivňuje hormony, které regulují náladu . Podle Mayo Clinic , cvičení zvyšuje endorfiny , snižuje stres a úzkost , podporuje lepší spánek a zvyšuje sebevědomí . Cvičení pomáhá rozvíjet zdravý přístup k negativních životních zkušeností . 30 - minutovéchůze od jednoduché snižuje stres a pozvedne emoce , a vy můžete udělat tuto činnost kdekoliv . Udělejte si procházku po vašem okolí, po práci nebo v případě, ponuré pocity rozvíjet . Kardio kickbox a spinningu pomoci uvolnit frustraci . Spinning jeaerobní cvičení na stacionárních kolech . Vyberte si činnost, která vás baví . Plán kardio cvičení alespoň pětkráttýdně a silový trénink dvakrát týdně .
Konzumovat živiny

jíst zdravou stravu , aby se zabránilo depresi . Podle webových stránek britské dietetické asociace , zdravou výživu palivtěla a chrání duševní zdraví . Jezte celá zrna , ovoce a zeleniny , protože tyto potraviny stravitelné pomalu a stabilizaci hladiny glukózy v mozku . Jezte různé druhy ovoce a zeleniny , aby si různé vitamíny a minerály . Konzumovat potraviny , které obsahují omega - 3 mastné kyseliny pomoci neurotransmitery , které ovlivňují náladu . Losos a studené vody ryby obsahují omega - 3 mastné kyseliny . Jíst lněné semínko , dýňová semínka a vlašské ořechy nebo vzít doplněk , pokud se vám nelíbí ryby .
Snižte rafinovaných potravin

Konzumujte rafinovaných sacharidů střídmě . Tyto potraviny způsobují náhlé špičky a poklesy hladiny cukru v krvi , což vede k depresi , únavě a úzkosti . Zabraňte deprese tím, že spoléhá na těchto potravin na energii . Vyhněte se kofeinu a alkoholu , protože působí jako depresivní v mozku a zvýšení stresové hormony v těle . Jezte kousek ovoce nebo ořechů , aby vám energii během odpolední pracovní den propadem udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze.
Formulář Sociální sítě

si spolu s přáteli a rodinou členů . Vedení sociální sítě vám pomůže předejít depresi , protože tito lidé vás podporují . Vynětí půdy z produkce čas trávit společně . Najděte činnosti, které jste všichni baví a učinit jeběžnou součástí vašeho plánu . Dát dohromady a vařit jídla a hrát hry . Jděte ven a tančit nebo zpívat karaoke . Volejte Tito přátelé , pokud máte pocit, příznaky deprese rozvojové . Lidé s podpůrnou sítí se často cítí méně izolovaní a osamělí .