Nejlepší Diety pro ofsetový deprese

Pokud bojují deprese , léčba je obvykle předepsán . Pokud nechcete , aby se anti- depresivní léky , si můžete vylepšit svůj jídelníček trochu a možná vidět výsledky podobné do jisté antidepresiv léky . Mezi potraviny , které jíte každý den , stejně jako některé doplňky, které můžete podniknout , může jít dlouhou cestu v práci vyrovnat deprese . Jídlo

Potraviny, které jsou bohaté na fytonutrienty , vitamíny a minerály, vést zdravý duševní funkce , která snižuje pravděpodobnost deprese . Zpracované a vyrobené potraviny chybí živiny, které offset deprese . Potraviny plné omega -3 mastné kyseliny , ovoce a zeleniny, by mělo být součástí vašeho jídelníčku . Omega- 3 mastné kyseliny mohou být nalezeny v rybách , olivový olej , lněné semínko a vlašské ořechy . Vitaminy skupiny B hrají roli při kompenzaci deprese . Potraviny, které pack vitamínů B jsou špenát , hnědá rýže a celých zrn ovsa . Špenát je také vysoký obsah hořčíku; nedostatek , který byl spojen s depresí . Hnědá rýže , spolu se zelím a celých zrn ovsa , obsahuje také kyselinu listovou . Kyselina listová jevitamin B , který se používá v SAM - e , což jepopulární deprese doplněk boje . Syrové kakaové bylo prokázáno, uvolňovat endorfiny , které přispívají k dobré náladě . Serotonin , což zvyšuje náladu , je v lidském těle , když je zavedena tryptofan . Tryptofan lze nalézt vejce , tráva krmení hovězího masa , drůbež , luštěniny a ryby . Hovězí maso a drůbež jsou také vysoko v zinku , což je něco, co pomáhá vyrovnat deprese . Jiné zdroje zinku patří krabi , humr , losos , jehněčí maso , sýr , fazole , jogurt a dýňová semínka .
Doplňky stravy

Pokud si nejste dostat dost přírodní vitamíny a minerály pro ofsetový deprese z toho, co jíte , můžete začlenit doplňky do svého jídelníčku . Multivitamin , který skrývá spoustu vitamínů B jedobré místo pro start . Podívejte se na multivitamin , který vám dává vysoké množství B6 , B3 , kyselina listová , hořčík a zinek . Nedostatek těchto jak je spojena s depresí . Existují dokonce i probiotické vitaminové doplňky , které obsahují živiny z potravin, jako je špenát .

Rybí olej kapsle může být užíván denně , aby zajistily, žedostatečné množství omega -3 mastných kyselin je požití . Dva g rybího olejedenně doporučené množství příjmu . Omega- 3 mastné kyseliny mohou také pocházet z lněného oleje . Jednu až dvě čajové lžičky denně jedoporučené množství , aby se .